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正握宽距
正握引体向上可以更多的刺激背部，反握则更多使用二头肌的力量将身体拉起 。握距越宽，对背部刺激越大，反之则对二头肌刺激越大 。因此引体向上要练背阔肌，要需要正握并适当宽距练习 。
胸部迎向单杠
【引体向上如何练背阔肌 为什么感觉没有锻炼到背部】 拉起时感受胸部挺起，然后用胸部向横杆迎去，这个方法可以帮助动用背阔肌发力，更好的锻炼背部 。
运动中千万不能含胸驼背，这样会无法收紧背阔肌，从而失去锻炼效果 。
往后内收肩胛骨
引体向上时没有收紧肩胛骨，会让背部发力不对，无法有效锻炼到背阔肌 。正确做法是拉起时用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感 。
降低速度
做引体向上不要图快，想要利用惯性做更多的引体向上其实反而降低了整体训练效果 。正确做法是拉起和下放时要缓慢进行，感受背部肌肉的伸展和收缩，尤其是下放时也要用力控制慢慢下降，不能放松身体，不然不仅锻炼效果减了一半，还容易伤到肩膀 。
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