负重引体向上的好处 什么时候需要负重
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负重引体向上的好处
肌肉是用进废退的，当运动能力足以很轻松的做很多个引体向上时，肌肉适应了这样的强度，身体就会认为肌肉不需要适应更大的力量，便停滞不前，难以增长 。此时做负重引体向上，可以增加对抗阻力，用大力量更好的刺激肌肉，突破瓶颈期，帮助增长肌肉体积和力量 。
什么时候需要负重
负重引体向上虽然有好处，但不不需要一开始就负重练习 。
当引体向上可以连续做10个以上时，就可以考虑增加重物进行负重练习了 。
如果引体向上能连续做到15个甚至25次以上时，那么就会变成耐力训练，耐心训练的作用增进肌肉线条弹性，或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等，对于增长肌肉体积和力量已经无益 。
引体向上怎么负重
负重的方法常见的有两种方法：
1.在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力 。
2.在腿上绑上沙袋，也有专门的绑腿沙袋 。
引体向上负重多少合适
引体向上负重不宜过大，负重标准是：该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次 。
因为能做6-12最大次数的重量练习，是最能锻炼人体肌肉体积的 。
如果想增长肌肉的绝对力量，负重标准则为：该重量下能连续做的引体向上次数为1-4次 。
【负重引体向上的好处 什么时候需要负重】
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