文章插图
训练部位
哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌 。
哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束 。
以此看来，卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一 。
关节参与
哑铃飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动，不需要太多肌肉参与 。
哑铃卧推需要肘关节，肩关节共同参与，是多关节动作，并且参与肌肉也更多 。
训练强度
哑铃飞鸟更加不稳定，难度更大，需要一定的肩袖稳定性，良好的控制能力 。
哑铃卧推比较稳定，双手距离固定，运动轨迹也确定，难度较小 。
安全方便性
飞鸟比卧推更安全方便 。
哑铃飞鸟所用的器械比起卧推更加简单 。在安全方面，当实在是哑铃无法控制时，只需要放手扔掉即可，也可减少伤害 。而卧推必须要有陪护者在旁边保护，以免卧推无力时造成伤害 。
【哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 飞鸟和卧推怎么选】
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