硬拉跟什么一起练 硬拉训练怎么安排
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硬拉跟什么一起练
硬拉和腿部训练一起 ， 或者硬拉和背部训练一起都可以 。
硬拉是一个综合训练 ， 虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力 ， 而背部肌肉起的是稳定作用 ， 但是他们训练目标并不明确 ， 三部分肌肉都可以很好的训练到 。所以 ， 硬拉可以和腿部训练一起练习 ， 也可以和背部训练一起练习 。
直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌 ， 因此如果是直腿硬拉 ， 建议与腿部训练一起练习 。
硬拉跟腿部训练怎么练
硬拉可以和斜卧负重腿举、坐姿腿屈伸、坐姿水平蹬腿、深蹲等腿部训练一起练习 ， 可以先进行硬拉训练 ， 再进行其他腿部训练 ， 这样可以充分的刺激腿部肌肉 ， 达到较好的腿部训练效果 。这些运动可以在练腿日进行 。
硬拉跟背部训练怎么练
和背部一起训练的运动有：引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、坐姿下拉等 。硬拉可以和这些运动在练背日进行 ， 充分锻炼背部 。
硬拉能每天练吗
硬拉不能每天练习 。
硬拉运动强度高 ， 每天都练习身体会吃不消 ， 机能下降 ， 肌肉也会萎缩 。
肌肉的增长过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维在休息中恢复增长——肌肉增粗增强 。如果每天练习 ， 会导致肌肉无法恢复 ， 更别谈增长 。因此硬拉不能每天进行 。
【硬拉跟什么一起练 硬拉训练怎么安排】
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