硬拉后哪里酸才是正常 硬拉后肌肉酸痛怎么办
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硬拉后哪里酸才是正常
腿部、臀部、背部酸痛都是正常的 。
硬拉训练时，主要就是依靠腿部和臀部的力量做为发动机，而背部尤其是下背部，需要维持核心的稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导，也会需要用到一半的力量 。所以，硬拉后腿部（尤其是大腿后侧）、臀部和背部（尤其是下背部竖脊肌）会明显感到酸痛 。
其次，在硬拉时，全身很多部位都会参与进来，包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等，因此，这些部位发生轻微酸痛，也是正常的 。
硬拉后肌肉酸痛怎么办
积极运动 积极运动也可以叫做积极性休息 。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解各部分肌肉的酸痛 。
积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复 。
冷热敷 冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛 。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟，敷在肌肉酸痛处 。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干） 。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定 。
洗热水澡【硬拉后哪里酸才是正常 硬拉后肌肉酸痛怎么办】 硬拉完的半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡 。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛状况，还能缓解身体的疲劳 。
推拿按摩 在硬拉的两天后，可以对身体酸痛部位进行推拿按摩，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店 。
硬拉后身体酸痛多久好
硬拉后身体肌肉酸痛，一般3-5天即可恢复 。
大多数人在硬拉后三天肌肉酸痛现象就会缓解，5天就会恢复 。一般情况下，经常锻炼者往往会恢复得较快，酸痛现象也不会太明显，而初次进行硬拉训练的人，往往疼痛比较明显而且恢复较慢 。
身体酸痛还能继续锻炼吗
可以做其他训练 硬拉主要是锻炼腿部和背部的，因此，硬拉后身体酸痛，可以进行其他部位的锻炼，比如卧推、跑步、俯卧撑等 。只要不做腿部和背部的训练（如深蹲），一般都是可以的 。
三天后可以做硬拉 硬拉后三天可以继续做硬拉训练或者其他腿部或背部训练 。这是因为腿部和腰部在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力 。三天之后，及时仍有肌肉酸痛现象，也是可以锻炼的 。
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