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掰大脚趾
爬山过程中出现脚抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，能缓解抽筋和疼痛现象，注意力度不宜过大 。
具体做法：将大脚趾向上掰，坚持掰到抽筋解除再放开，注意保持放松的心情 。
抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋 。
按摩脚底
【爬山腿抽筋要怎么缓解】 按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中节近侧指背顶压，逐次加力 。以出现麻胀感为宜，也可用拇指揉法 。
另外还可以找同伴用脚踩住抽筋处揉搓，脚心处抽筋，用脚踢脚心，或跪坐在抽筋者脚后，两手扳住抽筋的脚掌，利用体重压直伤脚，也是能缓解抽筋的 。
按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效，对于缓解抽筋效果很好 。
做法：坐位微屈膝，腰微弯，以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴 。注意点揉的力度要均匀，柔和，以酸胀感为佳，切忌用蛮力，可以双侧同时或是交替点揉，每次3-5分钟 。
脚背上翘
将脚背用力上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒钟内可以解除抽筋现象，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效 。注意脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，所以开始阶段仍然疼痛剧烈，属于正常现象 。
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