运动后多久可以喝水 这样做最科学健康
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运动后多久可以喝水
1、运动量小
【运动后多久可以喝水 这样做最科学健康】 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜 。每两次之间至少间隔10分钟 。
2、剧烈运动
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟 。
运动后喝什么水好
1、白开水 运动后喝什么?白开水最简单不过了 。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上 。
2、碱性饮料 剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式 。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降 。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。
3、蔬菜汁 蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥 。
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