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锻炼腿部肌肉
直腿硬拉是最能锻炼腿部肌肉的硬拉方式，而最主要的就是对腿部腘绳肌的锻炼 。
硬拉之中，腿部肌肉是作为主动肌发力的 。而直腿硬拉在动作过程中不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌 。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌 。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼 。
锻炼背部肌肉
所有硬拉中最主要的两个锻炼部分就是腿部和背部，直腿硬拉也不例外 。虽然背部肌肉在硬拉之中是作为稳定肌，但是其力量参与并不比腿部肌肉要少 。背部肌肉在硬拉中需要帮助维持核心稳定，进行力量传导 。因此，在直腿硬拉中，背部肌肉同样可以得到非常不错的锻炼效果，尤其对下背部的竖脊肌锻炼效果最佳 。
锻炼臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌 。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，硬拉最主要的锻炼部位 。通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉 。
【直腿硬拉锻炼哪些肌肉 直腿硬拉最能锻炼腿部】
锻炼手部肌肉
硬拉拉起重物，无论是杠铃还是哑铃，都需要手部肌肉用力，将其握住拉起，如果握力不够，那么其余部位力量再强也没有用 。而硬拉对于握力的要求，也反过来对手部力量进行了锻炼，从而帮助增强握力 。
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