哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适
文章插图
哑铃硬拉有效果吗
哑铃硬拉也是有效果的 。硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作 。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的 。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果 。
哑铃硬拉效果好吗
哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多，但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多 。
在硬拉训练初期，身体力量较弱，硬拉所需要的负重较小，因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果 。但是当训练到一定程度，身体力量提升，此时就需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增长，而哑铃一般重量较小，和杠铃无法相比，因此，往往效果变差很多 。
在锻炼到一定程度后，如果哑铃太轻，那么建议还是使用杠铃进行练习 。
哑铃硬拉的缺点
1.哑铃重量较低，在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候，往往无法满足 。
2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制 。
3.哑铃缺少杠铃杆，做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离 。
4.当握着两个哑铃时，每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡，对手臂的力量要求更高 。
哑铃硬拉多重合适
哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素 。
1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次 。
2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次 。
如果连续硬拉次数能做到15次以上，那么就要提升重量了 。
【哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适】
推荐阅读
- 哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 哑铃硬拉练哪里
- 哑铃硬拉的标准动作 哑铃硬拉多重合适
- 硬拉是哪里发力 硬拉主要发力在腿部
- 硬拉要放地上吗 硬拉要触地吗
- 硬拉是体重多少倍合适 硬拉重量选择的原理
- 健身房硬拉会伤害腰吗 错误硬拉伤害腰部
- 硬拉会把腰练粗吗 女性硬拉很难粗腰
- 硬拉会腰间盘突出吗 腰间盘突出能做硬拉吗
- 硬拉和深蹲能同时做吗 硬拉第二天练深蹲好吗
- 硬拉怎么可以拉100斤 四个方法提升硬拉