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锻炼背部肌肉
无论什么硬拉 ， 锻炼的部位必然少不了背部 。背部尤其是下背部的竖脊肌 ， 是硬拉两个最主要的锻炼部位之一 。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌 ， 但是在硬拉中起着维持核心稳定 ， 进行力量传导的作用 ， 他的发力一点也不比主动肌要少 。因此 ， 背部肌肉是哑铃硬拉最主要的锻炼部位 。
锻炼腿部肌肉
腿部肌肉是哑铃硬拉的主动肌 ， 硬拉拉起哑铃的力量 ， 主要就是由腿部力量主动提供的 ， 尤其是腿部后侧的腘绳肌 ， 需要在硬拉拉起时提供非常大的力量 。因此 ， 腿部肌肉是硬拉又一主要锻炼部位 ， 很多人也会将硬拉当做腿部训练进行练习 。
锻炼臀大肌以及其它相关肌肉
臀大肌是与哑铃硬拉的协同肌 ， 在硬拉中与腿部肌肉协同合作 ， 帮助绑好的发力 。臀大肌都会充分发挥作用 ， 保持最大程度的紧张收缩发力 。因此 ， 臀部也是除了背部和腿部以外 ， 硬拉最主要的锻炼部位 。
锻炼手臂肌肉
要想拉起哑铃 ， 那么手臂肌肉必然是会参与其中的 。在哑铃硬拉的过程中 ， 手臂肌肉一直会处于收缩状态 ， 保持着发力 ， 而如果是一手拿着一个哑铃 ， 那么每个手臂肌肉都有单独控制着哑铃的平衡 ， 从而会使用到更多的平衡力 。因此 ， 手臂肌肉也是哑铃硬拉锻炼的一部分 。
【哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 哑铃硬拉练哪里】
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