平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉！
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平板支撑能练胸肌吗
有一定的帮助 。
平板支撑虽然主要锻炼的是核心肌群，对腹部肌肉的刺激最大，锻炼效果最好，但是在动作过程中，也会动用到胸部肌肉，对其有一定的刺激作用，能帮助锻炼胸肌 。
平板支撑练胸肌效果好吗
不好 。
平板支撑对胸部肌肉有一定的刺激作用，但是单纯做平板支撑是不能练出胸肌的，效果并不好，因为这个动作对胸部肌肉的刺激很小，针对的目标肌肉也不是胸部肌肉 。
平板支撑主要锻炼哪里
核心肌群 核心肌群包括：腹横肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌 。位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法 。
腰背部肌肉 平板支撑主要是能锻炼竖脊肌，腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条 。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌 。
腿部肌肉 大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌，股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练 。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉 。
臀部肌肉 臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直 。平板支撑的练习过程中，臀部肌肉群能得到锻炼，变得更加紧实 。
手臂肌肉 平板支撑时，是需要手肘支撑在地面的，这个过程中，会要求肱三头肌主动收缩，让前臂给地面一个对抗分解肘关节的压力，因此也能得到很好的锻炼 。
什么运动练胸肌最有效
俯卧撑 1、面朝下平卧，手放于地面上，双手与肩同宽 。
2、用胸肌最大的力量绷紧双臂将身体向上撑起，双臂绷紧伸直后，再慢慢降下来 。
双杠臂屈伸 1、使用双杠最宽的间距握双杠，双臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，两脚重叠于脚踝，身体前倾，身体要放松下垂，不要挺胸，下巴紧贴胸部；
2、双臂屈肘使得身体降至最低点，深吸气，呼气的时候，双臂用力，将身体撑起，下落时吸气 。
哑铃飞鸟 1、仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上 。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直 。
2、肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌 。
哑铃仰卧扩胸 1、仰卧在地上或床角上，抓起两个哑铃，与肩同宽，手为基础姿势，拇指朝向高处，向上伸直双臂 。
2、一旦摆好位置，保持两臂半收缩，两臂同时慢慢放下，一旦两臂呈一条直线，用胸部力量将哑铃朝相对方向再次抬起，在收回哑铃时，手臂不要太过弯曲 。
坐姿器械推胸 1、调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸收腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面 。
2、座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开 。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来 。动作练3组，每组是12~20下 。
【平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉！】
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