俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处
文章插图
俯卧撑可以锻炼腰吗
俯卧撑可以锻炼腰部 。
在做俯卧撑时，除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外，还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直，保证不能塌腰或者翘屁股 。因此，俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果 。
俯卧撑对腰的好处
俯卧撑到腰部的好处有两个：
1.锻炼增强腰部肌肉，从而帮助维护腰椎稳定，更好的进行身体力量的传导，保证正常的生理姿态 。
2.俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，帮助挺直腰背，避免不良坐姿导致的腰椎疾病 。
俯卧撑锻炼腰效果好吗
俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好 。
腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强 。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好 。
腰部疼痛能做俯卧撑吗
视三种情况而定 。
肌肉酸痛可以做 腰部在俯卧撑中刺激不大，不是主要的锻炼部位，如果是其他腰部训练导致了肌肉酸痛，那么再进行俯卧撑没有什么影响 。但如果是俯卧撑导致的肌肉酸痛，因为胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间，所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练 。
肌肉拉伤不要做【俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处】 如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤，那么在伤情恢复之前，不要进行俯卧撑运动 。
肌肉拉伤期间，如果腰部再次受到刺激，很容易延缓病情的恢复，并且极有可能会造成再次的伤害，导致伤情变重，难以好转，甚至演变成为腰肌劳损 。
腰椎疾病不建议做 轻度腰椎疾病患者，可以适当进行俯卧撑训练，这样可以增强腰部肌肉，帮助维护腰椎稳定 。但腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情，大多数情况下，都不建议腰椎疾病患者进行俯卧撑训练，尤其是腰椎间盘突出严重者 。
推荐阅读
- 俯卧撑可以瘦哪里 俯卧撑瘦身效果好吗
- 俯卧撑可以瘦肚子吗 有帮助但效果不佳
- 俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗
- 俯卧撑可以锻炼肾吗 肾虚能做俯卧撑吗
- 俯卧撑怎么做到100个 六个训练技巧帮助提升个数
- 俯卧撑怎么算标准 五个标准要记清
- 加湿器中可以滴精油吗
- 俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
- 平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了
- 俯卧撑能让胳膊变粗吗 俯卧撑怎么做才粗胳膊