平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了
文章插图
平板支撑一天做多久才有效
2-5分钟即可 。
平板支撑属于静力抗阻力运动 ， 并不是有氧运动 ， 不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则 ， 只要保证动作标准 ， 并不需要坚持很长的时间 ， 就能达到相应的锻炼效果 ， 一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了 ， 可以分组来进行 。
【平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了】
平板支撑一天要做几组
3-4组 。
初练者刚开始时 ， 可以一天做1组 ， 熟练掌握动作要领之后 ， 可以逐渐的增加锻炼组数 ， 如一天做3-4组 ， 要注意组与组之间要有时间间隔 。
平板支撑一组多长时间
看个人情况 。
做平板支撑时每组做多久 ， 要根据自身的情况和体力来看 ， 如果是体力较好 ， 且之前已经有锻炼基础的人群 ， 每组可以做1-2分钟 ， 组之间时间间隔30秒左右 。
如果是初练平板支撑的人群 ， 可以试试一组做15-30秒 ， 组之间间隔不超过20秒 。
平板支撑一天做几次
1次即可 。
一般来说平板支撑的次数不宜过于频繁 ， 以免给身体带来伤害 ， 只要保证动作质量 ， 即使一天做个1次也能很好的刺激到锻炼部位 。
推荐阅读
- 平板支撑腿会变粗吗 其实方法对了还能瘦腿
- 平板支撑对心脏好吗
- 平板支撑后腰疼的原因
- 平板支撑后腹部酸痛 是怎么回事？要怎么缓解？
- 饭后多久可以做平板支撑 一定要注意时间间隔！
- 平板支撑对肾好吗
- 平板支撑可以丰胸吗
- 一天做50个俯卧撑好吗 关键看你怎么做
- 平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉！
- 俯卧撑一天做多少合适 一天做多少俯卧撑最佳