哑铃飞鸟练肩吗 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛
文章插图
哑铃飞鸟练肩吗
哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用 ， 但是锻炼效果不大 。
在哑铃飞鸟锻炼中 ， 主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌 ， 其余参与的肌肉还有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌 。但是主要还是胸大肌在发力 ， 其他部位发力都较小 。
哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗
一般来说 ， 做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的 ， 因为哑铃飞鸟中肩部用力较小 ， 不会引起什么酸痛感 。如果做哑铃飞鸟出现肩膀酸痛 ， 那么可能是训练出现错误 ， 比如动作不正确或者重量过重等 ， 此时应该停止训练检查纠正动作 。
当然 ， 如果从没锻炼过肩部 ， 肩部力量过于薄弱 ， 那么也可能会出现肩膀酸痛的现象 ， 此处应该增加肩部的训练 。
为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛
1.做哑铃飞鸟时手臂伸直 ， 没有保持微屈 ， 并且下降事手臂低过水平线 ， 从而导致身体向斜方肌和三角肌借力 。
2.哑铃重量过重 ， 身体控制不了 ， 动作变形从而迫使肩膀参与发力 。
3.三角肌力量过于薄弱 ， 导致训练时胸肌还未充分锻炼到 ， 肩部三角肌就已经疲劳酸痛 。
哑铃飞鸟正确动作
1.双手各握一只哑铃 ， 坐在哑铃凳一端 ， 双脚自然落在地面上 ， 身体慢慢躺在哑铃凳上 ， 手肘打直 ， 挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举 ， 双手手肘微弯 ， 由两边向中间夹哑铃 ， 直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃 ， 直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
【哑铃飞鸟练肩吗 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛】
推荐阅读
- 哑铃飞鸟如何呼吸 哑铃飞鸟正确动作
- 哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别 怎么做怎么选
- 哑铃飞鸟夹胸动作要领 十个要点帮你更好的锻炼
- 哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别 怎么做怎么选
- 哑铃飞鸟多久练出腹肌 哑铃飞鸟多久练出胸肌
- 哑铃飞鸟多重合适 哑铃飞鸟重量
- 哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起
- 哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次
- 哑铃卧推怎么用胸肌发力 卧推胸肌发力的技巧
- 哑铃卧推手臂酸怎么回事 哑铃卧推手臂酸怎么办