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蛙泳两千米要多久 蛙泳如何提高速度

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蛙泳两千米要多久 蛙泳如何提高速度

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蛙泳两千米要多久
蛙泳游两千米需要的时间，根据个人体力和游泳技巧，需要的时间也不一样 。一般来说，普通人大概需要80-100分钟；业余选手（经常游泳的人）大概需要60-80分钟 。蛙泳两千米是比较长的距离，途中可能会因为体力原因越来越慢 。所以时间都是不定的 。
蛙泳如何提高速度
蛙泳想要提高速度，要从三个方面下手 。
减小阻力 1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水 。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面 。
2、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围 。
3.穿着合适的泳衣 。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣 。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落 。如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的 。
做好动作 正确的动作永远是最有效率的 。掌握好蛙泳的动作，才能充分发挥力量，不在水中做无用功 。
体能训练 要想游得更快更远，那么肯定需要更大的力量和耐力——也就是所说的体力 。因此，更多的进行体能训练就是必须的 。体能的训练方法就是多去游泳，并适当做力量训练 。
蛙泳锻炼游多久好
蛙泳锻炼身体，一般做45-60分钟，不能超过2小时 。
有氧运动初期，体内脂肪燃烧较少，很多能量是糖类和蛋白质提供的 。因此，蛙泳应当持续到30分钟以上 。建议45-60分钟 。但如果运动时间过长，身体过于疲累，而且也会消耗过多蛋白质，导致肌肉流失 。因此，最长也不应该超过2小时 。
蛙泳有什么好处
1.蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可 。
【蛙泳两千米要多久 蛙泳如何提高速度】 2.蛙泳因为对腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增强腿部和手臂力量 。
3.女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮 。

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