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蛋白粉可以和奶粉一起喝吗 蛋白粉和奶粉一起吃的好处

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蛋白粉可以和奶粉一起喝吗 蛋白粉和奶粉一起吃的好处

文章插图
蛋白粉可以和奶粉一起喝吗
可以 。
奶粉里面的主要营养成分是蛋白质和矿物质 ， 对身体的健康成长和身体的发育有很大的帮助 。所以所蛋白粉和奶粉是可以一起冲服的 ， 对身体是没有什么伤害的 。
蛋白粉和奶粉一起吃的好处
1.提供充足的蛋白质 奶粉本身就含有蛋白质 ， 可以和蛋白粉一起为肌体提供充足的蛋白质 。
2.弥补维生素不足 奶粉含有丰富的维生素、和以钙为首的多种矿物质 。维生素B是糖类、蛋白质、脂质在摄入后能够在体内很好的进行转化和吸收 ， 利于提高人体对其的吸收率；其次 ， 维生素B是酶的指挥棒起着催化剂的作用 ， 它可以改善酶的活性 ， 促进人体的生理机能；再者 ， 维生素B对于改善胃肠蠕动无力、消化液分泌不良有针对性作用；
3. 搭配味道更佳 蛋白粉和奶粉一起冲泡 ， 可制成奶昔等 ， 口感更细腻 ， 味道更丰富 。
一天吃多少蛋白粉和奶粉合适
1、蛋白粉食用量
一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-1.0克 ， 而运动员及健身爱好者的需要量则为他们的2-3倍;
以公斤计量自己的体重然后乘以对应的质量 ， 那么就是人体一天所需的蛋白质 。根据蛋白粉中的蛋白质含量进行计算 ， 即可得出剂量 。
2、奶粉食用量 一般来说 ， 成年人一天应喝400~500毫升 ， 即两瓶(两袋)牛奶 ， 但至少要喝250毫升左右 ， 即一瓶(一袋)牛奶 。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右 ， 但最好不宜超过1000毫升 。简单地说是“保证一瓶 ， 争取二瓶 ， 最好三瓶 ， 不超四瓶” 。
蛋白粉食用注意事项
1、不要空腹服用 人体空腹的时候 ， 摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的 ， 然后才是用于机体修复和累积 。因而 ， 不要空腹食用蛋白粉 ， 否则会被人体当作能量物质来消化了 ， 浪费蛋白质啦 。因此 ， 在吃蛋白质粉之前或同时 ， 吃一些其他食品 。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用 。
2、加调味品要控制 蛋白质粉可以加入到多种食品中食用 ， 喜欢吃甜的可以加糖 ， 喜欢吃咸的可以加盐 ， 但是都不能加得太多 。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利 。
3、不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分 ， 与蛋白质粉相遇后 ， 会形成凝块 ， 影响消化吸收 。
4、如果服用的是乳清蛋白质粉 ， 还要特别注意不可过度加热 因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质 ， 它们都怕热 ， 一旦受热就会失去活性 ， 会大大降低生物效价 。因此 ， 乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食 ， 只能溶于40℃以下的水、粥等食品中 ， 也可作为冷饮品食用 。
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