冬季老人养生小常识 冬季老人的保健的四个准则
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早睡晚起避寒保暖
《黄帝内经》称：“冬三月早卧晚起 ， 必待日光”意思是说在冬季应该早睡晚起 ， 最好等到太阳出来以后再起床活动 。在寒冷的冬季 ， 应该保证充足的睡眠时间 ， 早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 ， 以达到“阴平阳秘 ， 精神乃治”的健康状态 。日常生活中要注意避寒保暖 。冬季天气寒冷 ， 室内温度要适宜 ， 室温应以18℃～25℃较合适 ， 切忌温度过高或过低 。冬季还应该注意保持室内的空气新鲜 。严寒的冬季 ， 有些人因怕冷而紧闭门窗 ， 使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪 ， 影响健康 。所以 ， 冬季在调节室内温度的同时 ， 还应注意室内空气流通和湿度调节 ， 特别是在天气晴朗时要及时开窗通风 ， 以保持空气新鲜 。
【冬季老人养生小常识 冬季老人的保健的四个准则】
适度锻炼持之以恒
俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”说明冬季锻炼身体的重要性 。寒冬季节 ， 坚持室外锻炼 ， 能提高大脑皮层的兴奋性 ， 增强中枢神经系统体温调节功能 ， 使身体与寒冷的气候环境取得平衡 ， 适应寒冷的刺激 ， 有效地改善肌体抗寒能力 。有研究资料表明 ， 长期坚持冬季锻炼的人 ， 耐寒力强 ， 不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病 ， 还能够预防老年人常见的骨质疏松症 。
多温少寒补肝肾健脾胃
冬季气候寒冷 ， 为了御寒保暖 ， 人们应该多食用一些具有温热性质的食物 ， 而少食用寒凉生冷食物 。冬季进补 ， 营养专家认为 ， 在低温条件下 ， 膳食营养特点应该是：增加产热营养素 ， 保证充足的热能 。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物 。对于老年人来说 ， 脂肪摄入量不能过多 ， 以免诱发其它疾病 ， 但应摄入足够的蛋白质 。蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好 ， 应以优质蛋白质为主 ， 如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等 ， 不仅便于人体消化吸收 ， 而且富含必需氨基酸 ， 营养价值较高 ， 可增加耐寒和抗病能力 。
宁静为本保精养神
冬季养生的核心就是“伏藏”二字 。为了保证人体阴阳精气之伏藏 ， 就需要保持精神的安宁和情绪的稳定 ， 以保护人体的精气和精神 。冬季之时 ， 寒风凛冽 ， 万物凋零 ， 易引起人的悲伤之感 。所以 ， 人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激 ， 多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动 ， 使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态 ， 并做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 让内心世界充满乐观和喜悦 。
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