跑步后脚腕疼怎么办 如何避免跑步后脚腕疼
文章插图
跑步后脚腕疼是怎么回事
运动锻炼少引起 在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况 。
不进行热身 很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚腕疼痛 。
鞋子不合适 跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛 。
场地原因导致的 有些人选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，会对脚腕部位产生大的冲击，从而引发疼痛 。
跑步姿势不正确 在跑步过程中，由于跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而产生疼痛等不适感 。
运动强度过大 跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象 。
跑步后脚腕疼怎么办
判断脚腕疼痛的轻重 跑步后出现脚腕疼，首先需要自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可以尝试自己处理；相反如果出现剧烈疼痛的话，还是要及时的就医 。如果情况不严重的话，可以根据实际情况，再操作下面的处理方式 。
停止跑步运动 跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况 。
进行冷敷 在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果 。
热敷伤处 在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处，来帮助加快局部的血液循环，减轻脚腕的肿痛 。
揉捏缓解疼痛 在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉 。
修养恢复 跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动 。
如何避免跑步后脚腕疼
使用正确的跑姿 跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象 。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松 。
选择合适的跑鞋 鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤 。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛 。
选择合适的跑步场地 不在弹性差，过硬的道路上跑步 。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适 。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线 。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步 。
跑步前进行热身 跑步前进行热身 。在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉 。
控制好运动量 把握跑步强度 。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加 。
【跑步后脚腕疼怎么办 如何避免跑步后脚腕疼】
推荐阅读
- 跑步时耳朵疼是怎么回事 跑步时耳朵疼怎么办
- 游泳和跑步哪个更长高 什么运动可以帮助长高
- 晒太阳后头疼是怎么回事
- 游泳一千米相当于跑步多少米 游泳加跑步健身效果好
- 游泳饭前好还是饭后好 游泳在饭后多久游
- 游泳和跑步哪个更减肥 游泳减肥的优缺点
- 游泳后可以汗蒸吗 游泳后汗蒸的好处
- 刮痧后可以泡温泉吗 刮痧后应分情况泡温泉
- 洗澡后皮肤瘙痒起红疙瘩
- 骑动感单车屁股会大吗 运动后屁股大了怎么办