仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐每天做多少个有减肥效果
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仰卧起坐能减肥吗
很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲 ， 把整个上身抬起来 ， 双手抱头交叉在颈部 ， 这样的做法只是大腿的肌肉在用力 ， 而不是腹肌用力 ， 这样不但不能减掉腹部的赘肉 ， 反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经 ， 因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的 。做仰卧起坐要配合呼吸 ， 起时用力呼气 ， 退时吸气 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 ， 这样小腹肌肉才会变得紧实 ， 达到减肥的效果 。运动者先是仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 展开双臂 ， 起来时让腰部发力 ， 但注意腰部不要离开地面 ， 之后再缓慢下降 ， 练习过程中腿一定不要伸直 ， 否则练习无效 。另外 ， 在平时可以有意识地进行腹式呼吸 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 ， 这样有助于收紧腹横肌 ， 因此 ， 无论是坐着还是站着 ， 都可以让腹式呼吸成为一种习惯 。
减肥仰卧起坐做多少个才有效果
与数量关系不大 仰卧起坐作为身体锻炼的运动方式 ， 其本身在瘦身方面的功效和作用较差 ， 其原因主要是仰卧起坐并不具有有氧运动的特点 。另外 ， 如果过分的追求的仰卧起坐在减肥方面的作用 ， 进而加大锻炼的频率 ， 那么还容易导致腰腹部疼痛 ， 或者是腰椎部门损伤及相关的疾病 。
效果影响因素 减肥仰卧作为身体锻炼的方法 ， 在局部肌肉锻炼的效果受诸多因素的影响 ， 因此要求在进行仰卧起坐的时候要注意配合呼吸、双手不要抱头、起身高度停留在45度角处、速度适中 ， 根据锻炼效果选择个数 ， 另外要注意仰卧起坐减肥瘦身的话必须配合有氧运动 ， 方能在短时间内取得好的效果 。
正确的仰卧起坐做法
1、仰卧在床上 ， 双脚伸直 ， 双手半握拳捏着耳朵 ， 尽量展开双臂 。
2、借用腹部的力量 ， 慢慢的挺直上身 ， 注意腰部不要离开地面 。
【仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐每天做多少个有减肥效果】 3、缓慢的下降让身体恢复原位 ， 重复做以上动作 。
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