减脂蛋白粉什么时候喝呢 减脂喝哪种蛋白粉
文章插图
减脂蛋白粉什么时候喝
在运动后30-40分钟内喝蛋白粉，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失 。
晚餐后喝蛋白粉并且食用适量的高纤维食品，减肥者蛋白质摄入会不足，睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养，又不会增加热量 。
减脂喝哪种蛋白粉
【减脂蛋白粉什么时候喝呢 减脂喝哪种蛋白粉】 乳清蛋白粉 。
乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物，不会带来过多的热量 。同时又属于动物蛋白组成和种类与人体更为接近，更易吸收利用 。其次，蛋白质含量很高，少量即可达成蛋白质的需求量，很高效 。
减脂蛋白粉喝多少
1-2勺 。
一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量 。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量 。
蛋白粉食用注意事项
1、不要空腹服用 人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积 。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦 。因此，在吃蛋白粉之前或同时，吃一些其他食品 。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用 。
2、加调味品要控制 蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多 。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利 。
3、不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收 。
4、如果服用的是蛋白粉，还要特别注意不可过度加热 因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价 。因此，蛋白粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用 。
推荐阅读
- 减脂增肌喝什么蛋白粉 减脂增肌什么时候吃蛋白粉
- 减脂每天跑多少公里 这样减脂效果会更好
- 喝完蛋白粉可以抽烟吗 抽烟对健身有什么影响
- 跑步跑多久才开始燃烧脂肪 跑步什么时候减肥效果好
- 喝完蛋白粉可以喝茶吗 喝完蛋白粉多久能喝茶
- 乳清蛋白粉可以和柠檬一起泡水吗 乳清蛋白粉怎么吃效果好
- 香蕉和蛋白粉一起吃吗 香蕉和蛋白粉一起吃的好处
- 乳清蛋白粉适合什么人群吃 乳清蛋白粉什么时候吃最好
- 蛋白粉不溶解怎么办 蛋白粉怎么冲泡
- 运动后喝蛋白粉会胖吗 怎么吃蛋白粉不长胖