平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
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平板支撑穿鞋吗
建议穿鞋 。
其实平板支撑穿鞋与否都可以 ， 但是穿鞋的话 ， 可以给足部提供更强的摩擦力 ， 能使你下肢更加稳固 ， 同时鞋底的材料能获得更出色的脚感 ， 避免直接与坚硬的地面接触 ， 并且能结合其他有氧运动一起锻炼 。
平板支撑动作要领
做平板支撑时应该注意 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 人的头 ， 肩 ， 背 ， 臀以及腿部要保持在一个平面上 ， 腹肌 ， 盆底肌收紧 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
平板支撑的时间
刚开始做平板支撑的话 ， 不用做太长时间 ， 开始做20到30秒一组 ， 每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间 ， 一次大约在一分钟左右 ， 经过锻炼 ， 身体较好 ， 核心力量较强的人群 ， 可以控制在3分钟左右 。
注意保持呼吸
做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸 ， 不能憋气 ， 做完一组后坐下来深呼吸 ， 用鼻子深吸一口气 ， 然后吐气 ， 一定要吐干净 ， 深呼吸五次再继续做下一组 。
【平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做】
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