怎样跑步不岔气 跑步时右下腹痛的原因
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怎样跑步不岔气
1、充分热身 跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗，热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，前5分钟保持慢跑状态，再加速跑 。
2、合理进食 跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关 。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋 。
脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物 。
研究同时显示，高糖分的果汁、饮料也会引发岔气 。因此，跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液体 。另外，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担 。
3、呼吸节奏 跑步时呼吸节奏也很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸 。
4、核心力量 研究发现，增强腹横肌能降低壁腹膜的刺激程度，减少岔气的发生率 。另外，每周做三次，每次十分钟的核心区力量训练(比如平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋 。
什么是岔气
在运动时，尤其是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作，这种情况就是我们俗称的“岔气”，它还有个非常洋气的名字叫“运动性短暂腹痛” 。
岔气的原因
1、热身不充分或提速过快 跑步前未进行充分热身的情况下，跑者的机体及内部组织没有充分适应机体运动，在跑步期间，随着人体运动强度增加，机体组织疲劳加剧，进而出现肌肉痉挛现象；身体还没有适应突然间的提速，这种情况在新跑友中较为常见 。
2、运动前后饮食不当 研究成果显示，在跑步前和跑步过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，而在跑步前如果食用过多食物，或者进食后没有经过足够时间的消化，在积食的状态下开始跑步，同样也会增加岔气发生的概率 。
3、呼吸方法 跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气 。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气 。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生 。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多 。
4、跑步姿势 也有运动学家认为跑步姿势与岔气的产生有关 。如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会增加腹部的重量、激怒连接腹部的神经，从而促使腹部更加疼痛 。
岔气后怎么办
1、减速 在感应到机体负荷过大时适当放慢跑步速度，减速下来慢慢跑或者走，是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失 。
如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面 。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面 。也就是说，哪边不疼哪边用力 。
2、深呼吸 改变表浅呼吸，加深呼吸，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇，这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛，同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸 。
3、按压腹部 手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路 。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛 。
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