什么运动对肠胃好 怎样锻炼身体对肠胃好
文章插图
躺姿腹部扭转式
1.呈仰卧姿；脚掌离地、双膝并拢打弯 ， 以双手环抱膝盖 。
2.吐气 ， 松开双手往两侧延伸 ， 掌心贴地、手臂与肩同高 。保持屈膝、双腿并拢 ， 稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面 ， 头与脊椎在一直在线 。
3.吸气 ， 脊椎伸展 ， 保持双肩等高贴地 ， 吐气 ， 脊椎扭转、双膝倒向右侧地板 ， 视线看向左手指尖 。
4.骨盆居中不歪斜 ， 吸气 ， 双膝回正于胸口上方；吐气 ， 膝盖倒向另一边 ， 进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间 。轮流按摩两侧下背及腰部 ， 并注意呼吸和动作的协调 。
益处 ?伸展下背部 ， 舒缓轻微的背部痠疼和腰痛
?增加脊椎弹性
?按摩骨盆及腹部器官 ， 如胃、肝脏、肾脏和胰脏
?促进肠胃蠕动
压腿排气式
1.呈仰躺姿 ， 全身放松 ， 下巴微收伸展颈部 ， 双腿伸直并拢 ， 双手轻松摆在身侧 。
2.呈仰躺姿 ， 全身放松 ， 下巴微收伸展颈部 ， 双腿伸直并拢 ， 双手轻松摆在身侧 。
3.吐气 ， 双膝屈 ， 双手环抱双腿靠近肚子让两腿轻柔按摩腹部 。
4.抬头 ， 下巴靠近膝盖 ， 抱住双腿贴紧胸口 ， 但不紧绷肩膀 ， 双肩下滑远离耳朵 ， 颈椎拉长 ， 停留 ， 保持深长呼吸 。
益处 ?矫正轻微骨盆外扩 ， 修饰腰线
?改善下背与腰部疼痛
?伸展腰部、背部
?舒缓胀气、便祕、消化不良、生理期不适
婴儿式
婴儿式模仿孩子蜷缩在母体子宫中的动作 ， 彷彿回到母亲怀抱般 ， 此式缓和了我们的神经系统、心跳立即稳定下来 ， 此疗愈姿势可滋养情绪、使人感到舒适安心 ， 也将我们短暂带离俗世烦扰与步调飞快的现代生活 。
1.呈〔金刚坐〕 。双手自膝窝处将小腿肌肉往外拨 ， 臀部坐在脚跟中间 ， 双腿并拢 ， 大拇指互碰、脚趾朝后、脚底朝上 。拉长脊椎与颈椎在一延伸在线 ， 背部与地面垂直 ， 下巴平行地板 ， 双手掌心在大腿上 ， 闭眼调息 ， 深长呼吸 。
2.吸气 ， 双手高举过头 ， 吐气 ， 髋屈前弯 ， 额头贴地于膝盖前地板上 ， 手臂打开与肩同宽且平行往前延伸 ， 肩膀不适或肩颈较紧者可将手肘打弯置于小腿两侧地板上 ， 掌心朝上、肩膀放松 。胸部贴在大腿上 ， 脊椎延长、放松舒展整片背部 ， 在这里休息一会儿后 ， 深长呼吸 ， 反向执行前述步骤直到回起始位置 。
贴士：高血压、心脏病 ， 高眼压患者可将双手握拳交叠 ， 额头垫高放在拳头或瑜伽砖上 ， 让头部高于心脏位置 。
益处 ?按摩腹腔脏器
?促进消化吸收
?改善胀气与胃酸过多
?放松肩颈、背部、脊椎
?调节血压与神经系统
?舒缓生理期不适
蝴蝶式
蝴蝶式除了能缓洁肠胃不适 ， 还有助女性生产 。
1.首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上 ， 双脚脚板合起 。
2.双手抓住双脚 ， 背部打直 ， 持续3-5呼吸时间 。
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