什么运动练腹肌最有效 如何快速练出腹肌
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什么运动练腹肌最有效
HIIT最为有效 。
这种自然训练形式在短时间内 ， 为身体提供强烈的刺激以促进肌肉生长、全面增强体格和燃烧脂肪 。
腹肌的显现不仅是腹部肌群的发达 ， 同时还需要腹部脂肪的降低 ， 二者同步发展才能达成腹肌显现的目标 。
每天练不同的腹肌
其实腹肌也是属于肌肉的一种 ， 它也是需要时间来做恢复 。
所以建议一周可以做2~3次的训练就好 ， 但如果你要每天或是一天训练2次 ， 那请将腹肌切分成几个区块 ， 每次只专注训练一个区块的腹肌 。
例如 ， 第一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等 ， 这样交叉轮替的训练方式 ， 除了可以避免过度训练外 ， 也可以让肌肉获得充分的休息 。
掌握特殊的呼吸节奏
锻炼腹肌是采用一种特殊的呼吸法 ， 正常来说在执行大重量训练时 ， 要先吸气然后憋住再吐气 ， 这样除了可让身体更加稳定外 ， 更可以让发力更强 。
但是 ， 腹肌锻炼刚好相反 ， 背部弯曲时要将气吐掉 ， 让肺部清空减少腹部的压力 ， 如此就可让弯曲的向心动作做的更深 ， 离心时再正常呼吸 ， 这样可以帮助你增加腹部肌肉的压缩 。
次数不要贪多 正确才好
千万别以为腹肌训练 ， 过程中速度要越快成效越好 ， 如果有在执行顶峰收缩训练的人 ， 都会知道在肌肉的训练过程中 ， 必须要让肌肉保持紧张感 ， 才能为肌肉组织带来极大的压力 ， 并有效的刺激它让肌肉成长 。
【什么运动练腹肌最有效 如何快速练出腹肌】 因此 ， 你在做腹肌训练的时候 ， 将节奏速度放慢一点 ， 在向心顶峰收缩时 ， 稍停1秒做个压缩动作 ， 而离心动作时将速度放慢 ， 感受腹部肌肉的拉伸 ， 会让你在锻炼腹肌时更有感觉 ， 成效也会更好 。
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