文章插图
进行速度训练
发展步频，侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力 。
发展步长，着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性 。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等 。
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进行速耐训练
针对速度耐力进行训练，能够提升速度的保持能力，将最高速的时间增长，使速度衰减不会太快 。
进行起跑训练
主要针对听枪和加速两个方面进行训练，能够快速获得向前的力量，迅速由静止进入高速状态，为途中跑创造条件 。
进行专项动作训练
小步跑
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动 。髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动 。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性 。
后蹬跑
上体正直或稍前倾，两臂自然摆动 。摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送 。在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬 。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快 。
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