拉伸运动可以减肥吗 拉伸运动有什么好处
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拉伸运动可以减肥吗
拉伸运动可以减肥 。
因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼 。在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量 。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩 。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖 。
拉伸运动有什么好处
1、不太可能跌倒或绊倒 一项研究选取了42名大学生 。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间 。结果显示,事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生 。
研究者认为,拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,这就意味着他们会做出小的调整,以避免跌倒 。
2、身体灵活,疼痛少 经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性;然而,要想真正获得这些好处,采用正确的拉伸方法非常重要 。运动生理学家建议人们少做静态的拉伸,而是多做一些运动范围更广的动态拉伸(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等),并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织 。
3、健身锻炼更有成效【拉伸运动可以减肥吗 拉伸运动有什么好处】 经常做拉伸有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美 。以深蹲动作为例,经常做拉伸的人深蹲的位置会更低,他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲,锻炼的收效也就越高 。
跑步后不拉伸会怎样
1次跑后不做拉伸 如果跑后不做肌肉拉伸,肌肉弹性不足,处于紧张状态,关节僵硬,疲劳感缓解需要很长时间 。
1个月跑步不拉伸 如果你已经开始跑步,每周跑步2-3次,没有养成跑步后拉伸的习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势 。
1年跑步不做拉伸 如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉明显紧张过度,肌肉弹性下降也十分明显,关节灵活度和柔韧性也大打折扣 。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛 。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛,疼痛将对你正常跑步构成很大困扰,你不得不减少跑步或者中断跑步 。
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