臀部翘是不是拉长比例 怎么可以让臀部变得翘
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臀部翘是不是拉长比例
是的 。
臀部窄小略上翘一些，确实会有一个上提腿部比例，拉长腿部线条的视觉感，从某种程度上来说，后视一个人的身材，臀部更翘的那个不仅视觉上更为性感、年轻有活力，而且腿型也更加好看，一般完美的臀部是盆骨中正，左右分布对称，线条与腰相柔和，上下呼应，臀窝成菱形状，腰臀比在0.7理想 。
怎么可以让臀部变得翘
在众多练臀动作中，推荐以下动作坚持做，可在1—3个月的时间让臀部明显变翘一些：
1、跪姿后踢腿 动作次数：20次每组，左右进行 。
动作要领
（1）跪姿，双手撑地 。
【臀部翘是不是拉长比例 怎么可以让臀部变得翘】 （2）背部挺直，腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定 。
（3）利用臀部发力向后踢腿 。
（4）到达最高点后稍作停留后还原，换腿 。
2、弹力带蟹步走 动作次数：15—20次每组，可1—3组 。
动作要领
（1）双腿膝关节处绑上弹力带 。
（2）双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方，下蹲，起身 。
（3）左腿还原，换右腿，循环进行 。
3、斜后侧箭步蹲 动作次数：15次每组，左右进行，可1—3组 。
动作要领
（1）双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉 。
（2）上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间 。
（3）下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置 。
（4）双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地 。
4、臀桥 动作次数：20次每组，可1—3组 。
动作要领
（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地 。
（2）发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面 。
（3）下落时下背部贴地，但臀部悬空 。
腰长腿短腿粗不宜先练臀
将臀练翘确实可以让腿显得更长一些，但对于本身腰长腿短腿粗的人来说，不能一开始就想着练臀来改善腰腿比例，因为练臀势必是力量训练，也会有腿部的参与，而过多的力量训练则会让腿变得更粗，这样大粗腿配翘臀看起来更胖，也并没有拉长比例的视觉效果 。
所以如果想要腿看起来长一些，应该先进行有氧运动瘦身，将腿部变细一些之后，再来改善臀部翘度，这样才会拉长腿的比例，看起来更加苗条性感 。
腰长腿短怎么改善
另外对于那种身材矮小，腰长腿短或腿粗的人，不建议一开始就练臀，而是先从以下方法改善外观，等体重降下来之后再进行上述翘臀训练 。
1、裤子穿到齐腰位置 从头顶到腰围线的垂直距离是腰长，如果一个人腰长腿短，从外观上可以借助穿衣打扮来改善，平时要学会穿衣提腰线，也就是说将裤头的位置穿到齐腰的地方 。
2、上衣最多齐髋 腰身比例不好，想要显得高挑些，穿的上衣长度也十分重要，一般长度刚刚到髋部上方，如果比较长的话，可以裁剪或束进裤腰 。
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