走路和跑步小腿会变粗么 每天走路多久可以减肥
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走路和跑步小腿会变粗么
一般不会 。
慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑等,都属于相对柔和的运动 。对腿部的作用减脂肪绝对多于增肌肉 。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，不会出现小腿变粗的情况 。
走路多能瘦小腿吗
【走路和跑步小腿会变粗么 每天走路多久可以减肥】 多走路是可以瘦小腿的，不过走路的运动量并不是很大，因此需要长期的坚持才能看出瘦腿的效果 。
一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的 。走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉 。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少 。
每天走路多久可以减肥
一般说来，如果想要通过走路的方法来达到减肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同时一定要坚持比较长的时间，也就是说最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果了 。所以说如果可以每天都走路超过一个小时，那么的确是能够发挥出一定减肥效果的 。
走路瘦腿的正确姿势
身体躯干核心发力 正确的走路姿势之前保持正确的站姿 。抬头挺胸瘦腹，躯干的核心肌群腰部、臀部发力，带动大腿，继而带动小腿动起来 。走动的时候整个人有种向上提升的感觉，就好像自己是个提线木偶，头顶有人拉着 。腹部的肌肉微微紧缩发力，自然而然的带动腿部肌肉运动 。
重心在脚中间 不管是穿运动鞋还是高跟鞋，都是把重心放在脚的中间，也就是足弓的位置 。落脚轻盈，脚跟先着地，触地位置迅速经过脚中间到达脚趾 。可以把自己的脚底想象成一个皮球，每一步都迅速的在地面滚过去 。掌握重心很重要，走路的重心对了才能保证腿部受力均匀，避免局部肌肉过于发达 。
脚尖正对前方 要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方，既不向外也不向内，走路时膝盖的部位微微摩擦 。总之，想要达成瘦腿的目标，首先当然是要均衡减肥，避免脂肪堆积 。同时注意养成良好的走路姿态，让双腿均匀受力，以免出现局部肌肉发达的情况，破坏腿部线条美感 。
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