跑步多久才能达到减肥的效果 跑步后喝水等于白跑吗
文章插图
跑步多久才能达到减肥的效果
一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果 。
因为跑步属于有氧运动，运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的减肥效果 。
建议从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些 。
减肥每天跑步30分钟多久见效
【跑步多久才能达到减肥的效果 跑步后喝水等于白跑吗】 因人而异 。
虽然慢跑的减肥效果很好，但是想要减肥的话，除了能坚持跑步以外，还需要配合低热量饮食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是减不了肥的，通常饮食热量每天控制在1200大卡左右，坚持一个月每天跑步30分钟即可见效，如果坚持三个月以上，会使松弛的肉变得结实，而且稳定瘦下来的体重不易反弹 。
跑步减肥一般瘦哪里
瘦全身 。
跑步减肥是非常好的减肥锻炼方式，其瘦身效果一般是比较均衡的，可起到全身减脂的作用，尤其是对消除大腿、腰腹部、手臂的赘肉比较明显，而且跑步还能改善心肺功能，增加心肺的适应性，降低高血压、高血脂、糖尿病等患病风险 。
跑步机减肥的最佳速度
男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时 。
跑步减肥的运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右是最好的燃脂强度，能让人持续进行，而且有利于脂肪燃烧，而强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持 。
推荐阅读
- 肩倒立能减肚子上肉吗 倒立多久能减掉小肚子
- 先晨跑还是先吃早餐 晨跑完后多久吃早餐
- 穿塑身衣跑步好吗 长期穿塑身衣跑步的危害
- 旱上跑步完可以洗澡吗 晨跑后多久可以洗澡
- 快步走多久可以喝水 快步走多久最佳时间
- 运动后喝酒对身体有什么害处 运动后多久可以喝酒
- 跑步脚掌着地还是脚跟着地 科学跑步的落脚方式
- 热身运动之后皮肤发痒是怎么回事 跑步腿痒是燃烧脂肪吗
- 正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
- 早上跑完步能洗澡吗 跑完步隔多久可以洗澡