爬山后膝盖疼最快的恢复法 爬山后膝盖疼是怎么回事
文章插图
爬山后膝盖疼最快的恢复法
1.按摩 用双手轻轻按摩小腿肌肉和大腿肌肉，使腿部得到放松，促进血液循环，可以缓解肌肉的酸痛感；
2.多休息 让腿部和膝盖在不受外力的情况下保持身体放松，可以减轻酸痛感，缓解疲劳，所以爬完山后要多加休息；
3.热敷 在酸胀部位用热毛巾进行热敷，可以加速血液循环从而加快乳酸的分解，可以尽快使酸胀感得到恢复；
4.不吃酸性食物【爬山后膝盖疼最快的恢复法 爬山后膝盖疼是怎么回事】 爬完山后体内能量会变成乳酸，像鸡蛋、肉类等酸性食物应先忌口；可以多喝一点盐水，多吃一下蔬果、豆制品食物；
5.用药 在酸胀肌肉部位适当涂取药膏可以缓解酸胀感 。
爬山后膝盖疼是怎么回事
1.可能是由于活动量太大，导致膝关节、半月板、肌肉、韧带等的磨损从而出现疼痛感 。
2.登山鞋不合适，不能很好的适应脚型，控制行走姿势，容易使小腿骨发生扭曲而影响膝盖；
3.下山时的冲击力过大，韧带松弛，关节不稳定从而容易产生扭转而引起疼痛 。
如何预防爬山后膝盖疼
1.选择一双适合自己的登山鞋，可以在一定程度上保护膝盖；
2.可以在登山前做好准备运动，先活动筋骨；
3.不可行走过快，一定要按照自己的速度来行走，科学衡量自己的体能；
4.下山行走时，不要将腿完全蹬直，且足部要外侧和前掌先着地，这样可以减少对膝关节的损伤 。
哪些人群不适合爬山
1.有关节疾病患者 爬山在一定程度上会对关节造成损害，关节不好人群爬山的话会对其关节造成额外的负担，还可能加重关节的磨损、造成关节肿胀的情况；
2.不常锻炼的中老年人 爬山是一项十分耗体力的运动，平常缺乏锻炼的中老年人体能和身体素质都不够强，突然去爬山的话会使体力和心脏负荷都加大，甚至容易诱发心肺疾病；
3.体弱老年人以及心血管疾病患者 体质较弱的老年人其器官等都开始出现老化情况，不适合爬山这么强体力的运动；且登山运动耗氧量大，会加重心脏负荷所以不合适心血管疾病患者 。
推荐阅读
- 爬楼梯有什么好处与坏处 爬楼梯瘦腿还是粗腿
- 爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办
- 爬山可以瘦哪里 怎样爬山减肥好
- 骑自行车膝盖疼怎么回事 骑自行车怎样避免膝盖疼
- 运动后膝盖疼了是什么原因引起的 运动后膝盖疼怎么缓解
- 爬山之后体重重了6斤 为什么爬山体重反而增加
- 跑步机跑步对膝盖有损伤吗 跑步机跑步怎么不伤膝盖
- 每天跑5公里对膝盖好吗 每天跑几公里不伤膝盖
- 蛙泳膝盖疼是什么原因 蛙泳膝盖疼怎么恢复
- 每天跑5公里伤膝盖吗 怎样跑步不伤膝盖