什么运动最容易练腹肌 啤酒肚怎么练腹肌
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什么运动最容易练腹肌
1.平板支撑 平板支撑是能够锻炼腹横肌的，腹横肌是腹肌中比较重要的一个组成部分 。在锻炼的时候，应保持小臂和脚尖接触地面，抬头挺胸，并且把肚子收一收，让我们的整个身体都成一条直线 。
2.头碰膝 头碰膝是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群的 。做法是：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面 。
3.仰卧起坐 仰卧起坐也是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群 。做法是：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌发力 。
4.180度转向提膝收腹【什么运动最容易练腹肌 啤酒肚怎么练腹肌】 180度转向提膝收腹是能够锻炼下腹部肌群和腹外斜肌的 。做法是：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧 。
啤酒肚怎么练腹肌
啤酒肚练腹肌，首先要进行减脂 。
啤酒肚需要将多余的脂肪消耗掉，减轻自身的身体压力，然后再做一些针对腹肌群的锻炼，打造出了比较好的肌肉基础条件，这样才可以起到比较好练腹肌的效果 。
建议先做一些有氧运动 。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动，可以选择进行跑步或者是进行游泳，可以消耗大量的热量 。
练腹肌吃什么食物
1、早餐：吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一个拳头大小的红薯为宜 。
2、早午间加餐可吃一个苹果 。
3、午餐：糙米饭、鸡胸肉或是牛肉、鱼肉、虾肉任意肉类200克、蔬菜任意一种 。
4、午晚餐间加餐可喝一杯无糖黑咖啡帮助新陈代谢 。
5、晚餐：适量蔬菜水果、玉米为宜 。
6、训练前或训练后吃一些补剂 。
注意： 练腹肌减脂期间需要多吃天然的食物，避免吃精加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等，精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、变性淀粉、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等，并且经过了工业化加工，比如加氢、水解、挤压、定型和油炸等，其热量较高，过量摄入这类食品会导致体重增加，影响练腹肌的效果 。
什么运动最容易长高
1、摸高 双脚跳跃腾空用手去触摸高处，要使身体尽量舒展打开 。建议每天5组，每组10次，每次连续起跳6秒钟左右，组间休息3分钟 。
2、单杠 双臂打开与肩同宽，握住双杠，垂直吊在上面，也可以加上引体向上的训练，建议每天2组，每组12次 。
3、篮球 在篮球运动中积极拼抢篮板，防守时全力跳跃进行封盖，跳跃对的发育刺激是很有帮助的 。
4、跳远 立定跳、跳远、三级跳等，注意腿部的发力，跳跃腾空时舒张身体，如太空漫步一般 。
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