举腿腹部怎么发力 经常练举腿有什么好处
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举腿腹部怎么发力
举腿的时候身体要保持仰卧 ， 双侧手臂紧紧贴着身体 ， 下腹部要有意识的收紧 ， 发力的时候臀部要脱落地面 ， 尽量用腹部发力 ， 使腹部要呈一个收缩的状态 ， 将双脚举到与地面垂直的高度 。
经常练举腿有什么好处
促进血液循环 对于经常久坐的人来说 ， 很容易有腰部和下肢部血液不畅的情况 ， 时间一长就会出现健康问题 。而举腿的话则可以使我们腰部及下肢部的血液回流 ， 从而促进血液循环 。
锻炼腿部肌肉 我们在做举腿动作的时候 ， 大腿前侧的股四头肌会绷紧 ， 从而会促进腿部肌肉生长 ， 使得腿部变得更有力量 。
瘦肚子 举腿还可以帮助我们瘦肚子 ， 因为我们在做举腿运动的时候 ， 我们的肚子处在一个收缩绷紧的状态 ， 这样可以消耗部分脂肪 ， 从而可以使肚子变得更瘦 ， 且更结实 。
仰卧举腿与仰卧卷腹的区别
区别一 仰卧举腿主要锻炼的是我们小腹和腿部 ， 主要是下腹部肌群及股四头肌；而卷腹的话主要锻炼的是我们的上腹部肌群；
区别二 做仰卧举腿动作时 ， 需要髋关节挤压 ， 而卷腹则需要胸腔来挤压腹肌 。
举腿需要天天练吗
不需要 。
【举腿腹部怎么发力 经常练举腿有什么好处】 虽然锻炼需要坚持 ， 但也不必要天天练 ， 建议一周练3-5次即可 。且要根据自身身体情况来制定适合自己的锻炼计划 ， 一开始不要给自己定太大的运动量 ， 而应该循序渐进增加 。这样才能既不损伤自己的身体又能达到较好的运动效果 。
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