冬季养生小常识 冬补吃什么
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冬季养生小常识
冬季三个月的养生主要是万物蛰伏，收藏阳气，应顺应太阳的起落来作息，避免肾气受损，进补也是重在养阴，所以，冬季养生要掌握下面这几大原则：
起居：早睡晚起切忌熬夜【冬季养生小常识 冬补吃什么】 冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息 。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床 。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡7、8个小时了 。如果违反了阳气的活动规律，身体就很容易受邪气的困扰而衰弱 。
早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律，凌晨四点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死，猝死率很高 。尤其是一些有心脏疾病和老年病的患者更应该引起注意 。
小贴士：冬季熬夜比夏季熬夜更伤肾 很多男人都觉得熬夜没啥大不了，第二天补补觉就行 。尤其是夏天因为晚上天黑的较晚，天气炎热，很多人都习惯吃宵夜喝啤酒等，一聊就没时间概念了，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更伤肾 。冬季夜晚是养肾阴的时间，冬季熬夜时耗损肾阴，就是在该养阴的时候没有收藏，好好休息，使肾气外泄，所以更易导致肾虚，尤其对男性来说，是很伤身的 。而且随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜的话，身体越来越冷，更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生 。
情绪：学会偷着乐，千万别激动 冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛 。年底工作多，压力大，稍有不顺心，很多人就会情绪激动，出现争吵，这种情况最要不得，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕 。
这一年的成绩要到交卷的时候的了，有人欢喜有人忧，如果你是那个欢喜的人也别太得意忘形哦，很多人有开心的事就约上一群朋友唱歌喝酒，尽情撒欢，这样的大喜大怒情绪也会伤阳气，神志外泄太多，不利于冬季收藏 。
小贴士：情绪低落晒晒太阳 秋冬季节万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁，这类人群可以在上午10点至下午15点这个时间段内出门晒晒太阳，暖阳照在身上，听听音乐，看看书，散散步，可以消除烦闷和低落的情绪 。
运动：冬练别选剧烈运动 但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵 。冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄 。
什么时候皮肤会开泄呢？ 就是指激烈运动的时候 。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳，使气亟夺 。所以，冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏 。滑雪、滑冰等这类季节性运动也可以，因为这些运动并不会使皮肤裸露在外，避免损伤阳气 。
小贴士：冬泳并不适合大众冬季锻炼 在北方有立冬冬泳的习惯，但其实冬泳并不适宜大众，而且是一个不太健康、安全的运动 。很多男性为了证明自己身体素质好，会选择冬泳，但刘主任提醒，其实，冬泳暴露皮肤过多，使阳气散发，伤阳气，而且冬泳运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能更是要求高，稍有不慎可能出现猝死等，并不鼓励普通人尝试和锻炼 。一般都是需要有专门的指导老师带领训练，便出现危险 。
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