练腹肌肚子酸痛正常吗 练腹肌肚子疼怎么缓解
文章插图
练腹肌肚子酸痛正常吗
正常 。
练完腹肌后如果有出现肚子痛的情况的话则说明可能由于长期不运动，或者是运动量超出了自身所能承受的范围内，这样就使得肌肉内出现了大量的乳酸堆积，肌肉不能进行有氧呼吸，从而就会出现肌肉酸痛的情况 。这是一种正常现象，无需过于担心 。
练腹肌肚子疼还继续吗
不建议继续 。
1.练腹肌后肌肉有出现酸痛的情况的话，此时的肌肉会较为乏力，即使是锻炼的话也不能起到较好的锻炼效果 。
2.肌肉如果有出现酸痛情况的话是不建议再继续锻炼的，此时再继续锻炼的话会增加肌肉负担，很容易会加重对肌肉的损伤 。
练腹肌肚子疼怎么缓解
按摩 锻炼后肌肉出现有出现乳酸堆积导致肌肉酸痛的情况的话，可以适当的对酸痛部位的肌肉进行一下按摩，这样能够加速该处的血液循坏，从而能够缓解肌肉酸痛的情况 。
热敷 缓解肌肉酸痛还有一个方法就是热敷，用一块热毛巾敷在肌肉酸痛的地方，这样就能够加速体内乳酸的排出，从而能够加速的缓解酸痛感 。
吃碱性食物 适量吃一点碱性食物也能够帮助缓解肚子酸痛的情况，因为肌肉酸痛是由于体内乳酸含量增加，此时吃一点碱性食物能够起到酸碱中和的作用 。
练腹肌最好的方法
1.仰卧起坐：仰卧起坐对对腹部肌肉锻炼强度较大，经常做一下仰卧起坐能够起到练腹肌的效果 。
2.俯卧撑：俯卧撑也能够起到锻炼腹肌的效果，也俯卧撑对肱二头肌、肱三头肌的锻炼效果也较明显 。
【练腹肌肚子酸痛正常吗 练腹肌肚子疼怎么缓解】 3.卷腹：卷腹运动也是一项不错的练腹肌的运动，但做的时候记得要尽量将手放在胸前，切忌不要放在头后面，以免伤害颈椎 。
推荐阅读
- 瘦肚子用呼啦圈好还是跳绳 呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好
- 练腹肌三餐吃什么最好 练腹肌不能吃哪些食物
- 跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗 怎么避免跑步后肌肉酸痛
- 健身吃什么菜 健身吃什么长肌肉最快
- 锻炼肚子酸痛是减脂吗 锻炼肚子酸痛还可以锻练不
- 俯卧撑练背部肌肉吗 俯卧撑练哪里
- 筋膜枪的作用与危害 筋膜枪打肚子脂肪可以吗
- 可以光脚波比跳吗 波比跳可以瘦肚子吗
- 练腹肌肚子反而变鼓了怎么办 为什么练腹肌小腹会凸
- 增肌蛋白粉怎么吃 增肌吃鸡胸肉有用吗