增肌蛋白粉怎么吃 增肌吃鸡胸肉有用吗
文章插图
增肌蛋白粉怎么吃
增肌蛋白粉中主要含有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等成分，推荐食用方式如下：
【增肌蛋白粉怎么吃 增肌吃鸡胸肉有用吗】 1.如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；运动之后需要即刻服用的40克 。
2.如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉 。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克 。
增肌蛋白质粉什么时候吃最好
1.早上：早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
2.训练前：训练前是饮用蛋白粉，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的 。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长 。
3.训练后：训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长 。
4.在两餐间：想要增肌，蛋白粉在两餐间进行补充是不错的选择 。蛋白粉中的碳水化合物能增强饱腹感，并且将身体所需的蛋白质来供给肌肉块儿，同时保持低热量摄入 。
增肌蛋白质和碳水化合物哪个重要一点
增肌的时候蛋白质和碳水化合物都很重要 。
因为蛋白质可以维持并且促进肌肉的发育，但是碳水化合物能够提供热量，必须要确保自己热量盈余才能增加肌肉，因此大多数的增肌粉中不仅含有大量的蛋白质，碳水化合物含量也不低 。
增肌吃鸡胸肉有用吗
增肌吃鸡胸肉有效果，但是效果不如增肌粉那么快速明显 。
鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量低，是比较理想的减脂、增肌食物 。但是鸡胸肉中的蛋白质含量低于增肌蛋白粉，且鸡胸肉需要慢慢消化吸收，不如增肌蛋白粉消化吸收那么迅速，因此增肌吃鸡胸肉虽然有效果，但是见效比较缓慢，需要持之以恒 。
推荐阅读
- 饮食要注意哪些 饮食怎么搭配才好
- 怎么洗碗又快又干净 别再洗错了
- 为什么一个仰卧起坐都做不了 做不了仰卧起坐怎么办
- 为什么冬天会特别想吃东西 老想吃东西该怎么控制
- 口臭要怎么去除 教你如何预防口臭
- 夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办
- 冬天怎么吃火锅不上火 这7招帮你避免引“火”上身
- 茯苓怎么吃营养保健？推荐大家这几种吃法
- 如何缓解老寒腿？老寒腿怎么预防？
- 蒲公英泡水治疗痛风吗 蒲公英治痛风怎么吃