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热盐水
游泳本身就是一种中等强度的运动，运动之后会导致人体流失大量的钾、钠、钙等微量元素物质，严重的时候可能会导致人体由于矿物质丢失严重而引起抽筋，特别是冬天耗能比较大的时候，游泳后要补充200毫升淡盐水，及适量的白开水 。
喝热牛奶
【冬天游泳后喝什么比较好 什么季节学游泳比较好】 冬天进行游泳人体耗能是比较大的，游玩泳之后人体常常会流失大量的水分，所以这时候一般建议及时补充能量，一般建议可以喝一些热牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质、维生素、脂肪等成分物质，可以补充充足的能量 。
吃香蕉
香蕉中含大量水溶性维生素及钾，适量食用高饱腹感强，还可以润肠通便，游泳后适量食用补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感吗，其次香蕉热量不高，游泳后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥 。
吃蛋白粉
有些人进行游泳就是为了长肌肉，而蛋白质是肌肉生长最基本的原料，游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，这时候吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛 。
但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖，所以建议直接吃蛋白粉比较好 。
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