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晚饭吃的晚有什么害处 看完后我宁愿饿着也不吃了

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晚饭吃的晚有什么害处 看完后我宁愿饿着也不吃了

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晚饭吃的晚有什么害处
1 、胃病 晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来 。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病 。
2、动脉硬化 晚餐吃的太晚还会造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了 。
3、肥胖 吃晚餐后是长长的夜晚，人的活动很少，又因在这时间内主要是睡觉，故消耗的能量最少 。如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖 。
4、肠癌 晚餐吃得太晚，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌 。
5、冠心病 晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病 。同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作 。
6、糖尿病 晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病 。
7、急性胰腺炎 晚餐吃得太晚，更易诱发急性胰腺炎 。表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命 。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，甚至死亡 。
8、新陈代谢紊乱 晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等 。
9、胃食管反流 晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病 。人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎；一些上了年纪的人，食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉，引起多种疾病 。
10、引发抑郁 晚上是人一天当中免疫力最弱的时候，不适合太累，睡前两小时更不适合太动脑筋 。但是，晚餐吃的太晚会严重损害了身体，身体一直处于工作状态，睡觉时失眠，白天精神状态不佳，很容易引发抑郁症状 。
晚饭吃的晚怎么办
1、只吃五分饱
过了7点肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差，这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱 。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴
2、多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了，这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜+粗粮 。这种搭配完全不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间，避免肠癌的发生 。
3：细嚼慢咽
吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化 。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉 。
4、不要吃太补
【晚饭吃的晚有什么害处 看完后我宁愿饿着也不吃了】 实在太晚就不要再吃如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了 。这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果 。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担 。

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