跑步心率多少正常 跑步心率过快会怎样
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跑步心率多少正常
心率是人在安静状态下每分钟心率的次数 ， 即心脏跳动的频率 ， 一般为每分钟60～100次 ， 而跑步的心率会受个体差异、个体状态以及环境温度而有所不同 ， 所以跑步时最佳心率范围有计算公式：(220-年龄)×60%~（220-年龄）×80% ， 如果你是30岁 ， 运动最佳心率范围在114~152次/分 ， 而如果你20岁 ， 那么心脏跳动在每分钟120-160下是最好的 ， 因为这个时候心脏泵血量是最多的 ， 最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。
心率怎么测
【跑步心率多少正常 跑步心率过快会怎样】 具体测量方法如下：
1、专门的电子表进行技术检查 ， 这种一般能直观看到显示的数字 ， 甚至有的功能比较完善的可以给出分析结果 ， 无须自己再计算自己的最佳心率范围 。
2、可以测自己6秒内脉搏跳动的次数然后乘以10倍来估算每分钟的脉搏跳动次数 ， 因为除了患有心律失常的人 ， 其他正常人脉搏和心率在任何状态下跳动次数都是一样的 。
跑步心率过快会怎样
一般跑步时心率在正常范围内增加不会有什么影响 ， 还对增强心脏的泵血有帮助 ， 但是当心率超过180次/分的时候 ， 心脏收缩舒张频率过快 ， 来不及回血 ， 心脏的输血量就会减少 ， 进而身体会因为缺氧而感觉不适 。
尤其跑步的时候会感觉疲劳 ， 没有力气 ， 导致影响降低跑步速度 ， 但是如果长时间将心率保持在180以上 ， 心脏会处于过度负荷状态 ， 长期对心脏健康造成威胁 。
为什么跑步时会心率加速
因为跑步需要消耗大量的氧气和能量 ， 所以心跳会增大输血量来运输更多的营养物质和氧气 ， 肺部也会配合多吸入一些氧气 ， 此时心脏会增大收缩舒张频率 ， 所以心率也就加快了 ， 血液循环的流动也会加快 ， 因为有了更多的氧气和营养物质 ， 跑步也会有更好的表现 。
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