跑步听音乐好吗 跑步时如何正确的听音乐
文章插图
跑步听音乐好吗
容易影响听力【跑步听音乐好吗 跑步时如何正确的听音乐】 戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环 ， 造成微循环障碍 ， 跑步的时候微循环速度比较快 ， 这就会加重微循环障碍而影响听力 ， 所以跑步时最好不要戴耳机 。
影响锻炼效果 在我们大脑中 ， 不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制 。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态 ， 能有效调动心肺功能 。如果边跑边听音乐 ， 就会使主管思维的神经中枢得不到休息 ， 同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制 ， 从而影响锻炼效果 。
容易发生危险 听音乐跑步的危害在于 ， 它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声 ， 而这些都是运动时身体给你的重要反馈 。如果不是在比赛的情况下 ， 情况则更为糟糕 。听不到周围的情况 ， 也无法知晓是否有车或人在你的背后 ， 这很容易产生危险 。
跑步时该如何健康听音乐
1.音乐音量不可过高 ， 以能听到路上汽车喇叭为宜 ， 不要在机动车道上跑步 。
2.听音乐跑步时 ， 注意观察路况 ， 警惕身后的情况 。
3.音乐节奏不宜过于舒缓和强烈 ， 节拍数要适合自己的心率 ， 可以选择一些专门的跑步音乐来听 。
4.如果只是放松慢跑训练 ， 试着通过音节节奏调整步幅 ， 这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气 。要做到音乐和节奏同步 ， 你要找出自己的步速 ， 音乐节奏可略高于步幅率和心率 。
5.如果身体生病或有些疲劳 ， 那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持 。
温馨提示： 多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平 ， 主要是维生素A、维生素C ， 对听力有很好的帮助作用 ， 西红柿中维生素A、维生素C含量较高 ， 可以某种程度预防耳鸣、耳聋等疾病的发生 。
推荐阅读
- 健身喝什么牛奶最好 健身好还是跑步好
- 听会的准确位置图片 听会准确位置图和作用
- 跑完步不拉伸会怎样 跑步后拉伸有什么作用
- 跑步多久才能起到减肥的作用 跑步能减肚子上的赘肉吗
- 冬天跑步穿什么 冬季穿衣法则让你放心跑步
- 晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步跑多少公里合适
- 跑步前脚掌着地还是后脚掌 跑步最容易瘦哪里
- 跑步喝红牛有用不 跑步多久喝红牛
- 每天跑步5公里一个月会有什么变化 每天跑步5公里对膝盖有影响吗
- 早上晨跑的禁忌和常识 一天中跑步减肥最佳时间