经常便秘是什么原因 经常便秘吃什么好
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经常便秘是什么原因
1、没有定时的排便习惯 如果要预防便秘的话 ， 大家就必须要养成定时排便的习惯,如果没有这种习惯的话 ， 那么大家就会没有正常的便意 ， 排便反射受到抑制 ， 日久引起便秘 。
2、不良的生活方式 如果经常参加体育锻炼的话 ， 有利于身体的健康 ， 但是生活起居无常的话 ， 那么也很容易产生便秘 ， 比如说一些人不能定时排便 ， 在自己想排便的时候 ， 往往会忍着 ， 长时间下去就会形成便意抑制或消失而诱发便秘 。还有一些人在排便的时候喜欢听广播或者思考问题 ， 这样不但影响到排便条件反射 ， 而且很容易形成痔疮 ， 而痔疮又会加重便秘 。
3、长期不运动【经常便秘是什么原因 经常便秘吃什么好】 长期不进行体育锻炼就会缺乏运动性刺激以推动粪便的运动 ， 摄食本身不能使粪便向前推进 ， 这个时候人们在有便意的时候 ， 就不能提供排便的机会 ， 排便冲动消失 ， 就不容易排便 。
4、肠道病变 如果肠道发生疾病的话 ， 比如说肠道肿瘤、肠粘连、炎症等 ， 或见于包括肛裂、痔疮在内的肛门疾患 。肛裂是最明显的 ， 因为疼痛 ， 所以人的改变就不畅快 ， 久忍久之易造成便秘 。
经常便秘吃什么好
1、多吃含粗纤维的食物 在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取 ， 粗纤维食物摄入就常常不足 。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物 。
2、多饮水 忙起来顾不上喝水 ， 肠道内干燥 ， 肠内容物就不易排出 。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水 ， 如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯 。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠 ， 有利于软化肠内容物 ， 帮助排便 。
3、经常活动身体 久坐不动 ， 身体缺乏运动 ， 肠道肌肉就变得松弛 ， 蠕动功能减弱 。再加上女性腹肌天生较弱 ， 送便排出的力量小 ， 因此容易出现便秘 。平时要适当活动 ， 刺激肠道、促进肠蠕动 。不宜久坐 ， 每隔1~2个小时站起来活动一下身体 。
4、定时排便 ， 不要忍便 工作紧张忙碌 ， 或早晨时间紧迫 ， 有了便意也不及时排便 ， 常常忍着 ， 直肠感觉神经就变得迟钝 ， 出现习惯性便秘 。专家提醒应养成定时排便的习惯 ， 不要忍便 。
5、注意休息、放松 过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌 ， 导致消化不良 ， 引起便秘 。注意适当休息和精神放松 ， 多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜 ， 食用后能促进消化液分泌 ， 维持和促进肠蠕动 。
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