为什么容易产生饥饿感 有饥饿感怎么办
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为什么容易产生饥饿感
因为睡眠不足 如果你经常熬夜的话 ， 你一定会发现自己很容易感到饥饿 ， 尤其是在晚上 。这是因为睡眠不足的情况下 ， 身体会刺激进食 ， 以帮助弥补身体所需要的养分和热量 。
因为缺乏水分 当身体缺乏水分时 ， 会产生一种饥饿感 ， 促使你想要吃东西 ， 这是身体脱水的迹象 。因此 ， 下次感到饥饿的时候 ， 试着先补充水分 。
消耗太多热量 当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时 ， 身体会产生饥饿感 ， 促使你吃东西来补充失去的能量 。这常发生在进行减肥的女性身上 。
只是单纯嘴馋 有时候 ， 你也会因为单纯爱吃、贪吃 ， 而觉得自己肚子饿了 ， 尤其是你看到自己喜欢吃的食物时 。所以 ， 只有抑制这样的欲望才能避免肥胖 。
因为缺乏营养 如果你缺乏蛋白质 ， 也会出现容易饥饿的感觉 。同时 ， 你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状 。
【为什么容易产生饥饿感 有饥饿感怎么办】
有饥饿感怎么办
吃大量蛋白质 在你的饮食中加入蛋白质 。蛋白质不仅可以让你饱足比较久 ， 它的胺基酸还可以帮你调节食欲 。因此 ， 在你的饮食中加入大量的蛋白质 ， 如鱼、蛋、肉 。
食用健康脂肪 不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物 ， 脂肪会增加饱足感来监控你的食欲 ， 还是能量的主要来源 ， 对吸收维生素和矿物质 ， 建立细胞膜很重要 。所以 ， 改吃健康的脂肪 。
摄取大量纤维 纤维会给你饱足感 ， 并在肠道缓慢的移动 。它会吸收胃里的水并且膨胀 ， 给你饱胀感 。纤维食物 ， 如绿叶蔬菜 ， 需要大量时间来咀嚼 ， 会让大脑认为你吃了很多 。
可咀嚼口香糖 当你需要驯服饥饿的肠胃时 ， 试着咀嚼口香糖 。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样 ， 分泌唾液、香味的触觉、咀嚼 ， 这能帮助抑制你的饥饿感 。这不能帮助你减肥 ， 但会让你吃少点 。
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