冬天什么时候晒太阳好 这个时候晒太阳养生效果会事半功倍
文章插图
冬天什么时候晒太阳最好
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳 。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化 。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点 。
冬天晒太阳的好处
1、预防感冒和流感
冬季是感冒、流感等呼吸道传染病发病率高发时节 。而阳光中的紫外线能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌 。不仅能杀灭皮肤上的细菌，而且能帮助人体迅速和大量生成维生素D，有效调节人体免疫功能，增加巨噬细胞活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病 。
2、调节血糖
晒晒太阳，可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖作用 。因为维生素D能改善胰腺β细胞功能，促使胰岛素分泌增加，提高人体对胰岛素的敏感性，利于糖和脂质的代谢，并能保护糖尿病患者的血管，减轻动脉粥样硬化，预防或延缓并发症 。
3、增强肌肉力量
晒太阳，可满足人体对维生素D的需求，调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强，老而不衰，走履骄健 。
【冬天什么时候晒太阳好 这个时候晒太阳养生效果会事半功倍】 4、抵御癌魔
晒太阳，能促使活化维生素D的合成，增强B和T淋巴细胞的免疫调节活性，有效地抑制细胞增殖和分化，抵御癌魔的侵袭 。
5、维护心血管健康
晒太阳获得充足的维生素D，可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低 。
6、远离抑郁症
老年人如不常出门接受阳光，脑内松果体分泌的褪黑激素增多，抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，则易患抑郁症，出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状 。
7、强健骨骼
冬天晒晒太阳，皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外照射后转变成维生素D3，可促进体内对钙、磷的吸收和利用，并调节钙、磷代谢，维持适当血清钙和磷浓度，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康 。
冬天晒太阳注意事项
1、注意把握好晒太阳的时间
冬季晒太阳最好不要超过两小时，并且要避开正午的阳光(上午11点到下午三点)，这个阶段太阳的紫外线较强，容易晒伤皮肤 。而晒太阳的时间太久，身体温度升高，代谢功能和心脏的供血都会加快，大脑容易缺氧引起头晕脑胀 。
2、注意晒太阳前喝杯水 晒太阳的时候身体温度会升高，出汗会增多，人会干渴缺水，如果不事先喝点水，人很快就会感觉到口渴难受，这样自然会影响到我们晒太阳的舒适度 。所以晒太阳前可以先喝杯水，也可以带杯水去晒太阳，感觉渴了就喝一口 。
3、注意防阳光直射眼睛
虽然冬季的阳光不如夏季来的暴力，但是让眼睛直视太阳还是会对眼睛造成很大的伤害 。所以晒太阳的时候别忘了配个墨镜或者带个遮阳帽，挡挡眼睛部位的光线 。
4、注意穿浅色或者红色衣服
如果你想晒太阳的时间长一点，舒服一点，千万别穿深色的衣服，深色衣服吸热快，很快你就会感觉热的难受，不想晒了 。穿红色衣服可以过滤掉部分阳光中的辐射长波红外线，红外线是阳光让人体温度升高的一个重要因素，如果你想晒得久点，自然不能让体温迅速暴涨 。
5、注意做好皮肤保养工作
冬季晒太阳前也要给脸部拍点水，再抹些乳液和防晒霜，虽然冬天的阳光不像夏天那么火辣辣的，但是紫外线还是在的，不想晒完变黑的美眉还是要注意防晒哦 。
推荐阅读
- 冬天睡觉脚冷怎么办 冬天睡觉该不该穿袜子
- 冬天健身的好处 这5个你都知道吗
- 冬天长冻疮是什么原因 冬天长冻疮怎么办
- 冬天双手干燥粗糙怎么办 10个保养方法还你滋润玉手
- 冬天手脚冷怎么办 四个方法你值得拥有
- 冬天腿上有皮屑怎么办 5招就能让你摆脱
- 太阳能热水器冬天能用吗 冬天怎么养护太阳能热水器
- 冬季保暖小常识 这么做让你冬天不怕冷
- 红枣当归鸡蛋糖水什么时候喝最好 当归红枣鸡蛋红糖水的功效
- 金银花能空腹喝吗 金银花泡水什么时候喝