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蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切 ， 对心脏都没什么坏处 ， 而且可以帮助你瘦身 。
【低脂肪食物有哪些 这10种记得吃】 在进行低卡路里节食时 ， 每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量 ， 是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍 。蛋白质让人有饱腹感 ， 因此接下来的时间 不容易觉得饿 ， 吃的也就少些 。
炒蛋和蛋卷是最好不过的选择 ， 但是如果上班前没 时间做的话 ， 可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼 ， 切成片 ， 冷藏 ， 接下来一周可以吃这个 。
枸杞
枸杞中含有18种蛋白质 ， 是令人惊叹的蛋白质提供源 。而且富含β-胡萝卜素 ， 一大汤匙枸杞也只有35卡而已 。
将1/4杯干枸杞 ， 1/4杯葡萄干 ， 1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干 。或在空碗中倒入1/4杯开水 ， 两大汤匙干枸杞 ， 浸泡10分钟 ， 沥干 ， 然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶 ， 作为甜点食用 。
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪 ， 可以稳定血糖含量 ， 因此很耐饿 。正在进行低卡路里饮食的人 ， 如果食谱里包括酸奶 ， 与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比 ， 减掉的全身的脂肪量要高出61% ， 减掉的小腹的脂肪量要高81% 。
用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧 ， 或者在烤土豆上放一点酸奶 ， 再挤几滴柠 檬汁 。
苹果
每天一个苹果可以抑制体重增加 。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人 ， 摄入的热量比吃其他零食的人少 。
苹果中纤维含量很高 ， 每个有4到 5g ， 纤维让人有饱腹感 。另外 ， 苹果中含有的抗氧化剂 ， 有助于预防代谢综合症 。
苹果是最理想不过的低热量零食 。要做成馅饼的话 ， 将一个中等大小的苹果切碎 ， 撒上1/2汤匙甜胡椒 ， 1/2汤匙肉桂 ， 放入微波炉中加热一分半钟 。
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