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奇亚籽的减肥正确吃法 三类人不适合吃奇亚籽

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奇亚籽的减肥正确吃法 三类人不适合吃奇亚籽

文章插图
奇亚籽的减肥正确吃法
1、泡水喝 奇亚籽减肥食用并不是直接吃的 ， 需要泡水喝才效果好 ， 因为奇亚籽泡水后 ， 会产生种子发芽效应 ， 让酵素抑制剂（防止种子发芽的酵素）减少 ， 从而起到以下作用：
1.可以让你吃下后更容易吸收；
2.能让种子中的养分转换成氨基酸等营养素 ， 可吸收到更多营养；
3.遇水膨胀成为凝胶状物质 ， 食用后能增加饱足感 ， 减少热量摄入 。
因此浸泡后再吃是最有效率的减肥吃法 ， 也最常被推荐 ， 可搭配牛奶、蜂蜜等调味饮用 。
2、代餐饭前食用 完全代替晚餐食用 ， 可以增强饱腹感 ， 减少热量的摄入 ， 从而减肥 ， 但若是作为零食食用的话 ， 就属于加餐 ， 反而增加热量摄入 ， 不利于减肥 。
奇亚籽热量那么高为什么减肥
奇亚籽本身不具有燃烧脂肪的作用 ， 但可以辅助减肥 ， 具体原因有以下几点：
1、奇亚籽含有高膳食纤维经过浸泡后 ， 可增大食物体积 ， 提高食物高黏性 ， 从而起到减缓餐后血糖上升速度 ， 并提升饱足感 ， 有利于血糖控制和减少对甜食的渴望 ， 让你不会摄取到过多的卡路里 ， 帮助减肥瘦身 。
2、每百克奇亚籽有38克是膳食纤维 ， 这些膳食纤维不含热量 ， 也不会造成血糖上升 ， 还能被肠内好菌当作食物 ， 能帮助好菌增长并促进肠胃功能 ， 有利于消化和通便 ， 帮助排出体内脂肪和废物 。
3、奇亚籽富含蛋白质 ， 而补充足够分量的蛋白质有助于增加饱足感 ， 对于零食的渴望程度还能降低60% ， 有助减肥者减少摄取淀粉类食物 。
喝一周奇亚籽能瘦多少
因人而异 。
能不能减肥最重要的还是需要控制热量的摄入 ， 如果在热量摄入已经足够的情况下再喝奇亚籽是起不到减肥作用的 ， 因此吃奇亚籽减肥瘦多少和平时的饮食有很大的关系 ， 如减少饮食热量的基础上 ， 再加上适当的运动 ， 一周瘦1-2斤是完全可以的 ， 但若是仍然大吃大喝 ， 也不运动 ， 那么吃奇亚籽一周甚至更久的时间都没法瘦下来 。
三类人不适合吃奇亚籽
1、胃肠功能差不宜吃 每百克奇亚籽富含34克左右的膳食纤维 ， 而且这些膳食纤维还以不水溶性膳食纤维为主 ， 吃后不容易消化 ， 对于胃肠功能差的人来说不能吃 ， 因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激 ， 引起腹胀、腹痛等现象 ， 而患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物 ， 否则会加重病情 。
2、有过敏反应的人群 奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子 ， 这些植物种子中可能含有一些成分会导致过敏 ， 如有对芝麻、薄荷或者芥菜籽有过敏症状的人群 ， 就不建议吃奇亚籽的 ， 因为都是属于同一个植物属系 ， 吃后以免引起过敏反应 ， 过敏症状可表现为：腹痛、腹泻、身上起红疹、瘙痒等 。
3、服用抗凝血剂的人群【奇亚籽的减肥正确吃法 三类人不适合吃奇亚籽】 由于奇亚籽中含有丰富的Omega-3 ， 而Omega-3具有抗凝血功效 ， 因此若有服用抗凝血剂则要注意 ， 避免一起使用 ， 理论上可能增加出血的风险 ， 还有开刀前几天应停止食用 ， 最好是在医生的指导下是否能够食用奇亚籽 。

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