更年期胖是什么原因 更年期胖该如何减肥
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更年期胖是什么原因
1、激素紊乱 卵巢功能衰退,性激素分泌紊乱 。这种情况不仅会引起肥胖,还会使子宫内膜异常增生的风险增高 。
2、代谢降低 身体逐渐衰老,代谢率下降随着更年期来临,人体多数组织细胞开始逐渐衰老,新生率下降或不再新生,因而基础代谢降低,所需能量减少 。
3、缺乏锻炼 体力劳动及日常活动的强度日渐降低,热量消耗减少 。生活中缺乏锻炼,热能的消耗降低,收支不能平衡,从而造成了脂肪的堆积而变得发福 。
4、营养过剩 饮食不节、营养过剩 。由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一 。
5、睡眠不足 我们的身体在充分的休息过后运作得最好 。若是睡眠不足,身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应 。
6、压力大 您是否感觉压力太大?现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就 。生活压力驱使我们不断往前进,让我们熟练的应付生活难题,但是同时也影响着我们的心情和感情 。
7、精神的因素 在进入中年以后,事业家庭基本的稳定下来了,不少人在走入这样的安逸生活以后,由于精神的放松就会出现变胖的现象了 。这个时候的人由于精神的放松,内分泌也会受到影响!
更年期胖该如何减肥
1、控制饮食 以减少能量的吸收为目的 。主要是限制过多的脂肪和糖类,要根据各人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握 。同时要吃富含蛋白质的食物,多吃蔬菜、水果,维持足够的营养 。现实生活中,有人害怕发胖或急于减肥,什么有营养的食物都不敢吃,造成体力下降,抵抗力降低 。
2、锻炼身体 能增加能量消耗,预防发胖 。体育锻炼是预防发胖的有效措施,通过适当的运动能加速体内的代谢过程,加速脂肪消耗 。运动的方式因人而异,应该采取的运动方式,是既有一定的强度,又能长时间的运动,要循序渐进,每次最好能坚持半小时以上 。
更年期胖吃什么食物好
1、大豆及其制品 黄豆、豆腐、豆浆 。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效 。
2、全谷类 燕麦、糙米、胚芽米 。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪 。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适 。
3、坚果类 芝麻、核桃、杏仁 。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用 。
4、海鲜【更年期胖是什么原因 更年期胖该如何减肥】 小鱼干、秋刀鱼、虾 。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手 。
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