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我们先看先做有氧之后再做力量训练会怎么样？
很多人到了健身房之后 ， 都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练 ， 然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟 ， 最后再去力量训练区 。
但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳 ， 可能力量训练直接就跳过了 ， 所以训练打卡失败的可能性更大 。
有氧运动会消耗你身体大量的能量 ， 同时还会导致你汗流浃背 ， 此时如果接着再做一些器械训练 ， 非但身体上会感觉不舒适 ， 而且也没有足够的储备力气去做器械训练 。
尤其是当我们在做胸部训练的时候 ， 往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的 ， 这种感觉简直太糟糕了 。 所以 ， 先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：
1.训练体验差 。
2.体力消耗过多 ， 力量训练受到影响 ， 导致发挥不佳 ， 所以并不建议这种方案 。
那我们接着来看第2种次序：先做力量训练 ， 然后再做有氧训练 。
【有氧运动和无氧运动的区别和优先顺序 先有氧还是先无氧】其实这是多数人都推崇的一个顺序 。 不管你是想减脂还是想增肌 ， 那么我也都建议你先做力量训练 ， 然后再去做有氧训练 。 为什么要这么安排呢？
因为力量训练所需的能量较高 ， 所以肯定要放在第1位去做 ， 而有氧训练的风险较低 ， 对力量要求也不高 ， 哪怕你想着事情去跑步都是可以的 。 但是力量训练是不可能分神的 ， 一旦分神 ， 可能一个动作就出错了 。
我们要知道人体在开始运动的时候 ， 最开始是用糖原来作为身体的主要消耗原料 ， 当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中 ， 这样就能够让我们的减肥效率大大提高 。 所以先做力量训练 ， 让身体的糖原尽量多的被消耗掉 。 然后再做有氧训练 ， 此时的身体储备的糖原被降低了 ， 身体燃烧脂肪的效率也就提高了 。
所以无论你是增肌还是减脂塑形 ， 都建议先做力量训练 ， 再做有氧训练 。 但我们通常会遇到这种情况 ， 做完力量训练之后已经没有力气再去跑 。
建议是这时候不要太快做决定 ， 你可以稍作休息 ， 等体力稍微恢复一些再去 。 不要觉得已经没有力气了 ， 直接就离开健身房了 。 另外建议你做完力量训练并拉伸之后 ， 不要休息太长时间 ， 可以直接上跑步机边慢走边恢复 ， 然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步 。
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