现代年轻人最不可避免的就是“熬夜” ， 熬夜应酬、熬夜加班、熬夜学习、熬夜游戏等等 。熬夜的危害相信很多人都知道 ， 属于一种严重折寿行为 ， 从内到外的危害我们的身体健康 。既然熬夜不可避免 ， 我们又该如何将其危害降到最低了？
今天 ， 我们就一同了解一下如何在早晨进行调理熬夜综合症 。在此之前我们先了解熬夜综合症有哪些症状 。
一、熬夜综合症
熬夜带来的危害非常多 ， 其对外在的皮肤到精神状态 ， 到记忆力和抵抗力等方面都会造成非常严重的危害 。
1.皮肤出现问题
夜晚是身体进行新陈代谢的时间 ， 熬夜尤其是长时间熬夜会导致内分泌失调 ， 使皮肤干燥、暗淡无光、弹性差等 ， 出现痘痘、痤疮、皱纹等现象 。
2.容易生病
熬夜容易降低身体抵抗力 ， 最容易患上呼吸道疾病和消化系统疾病 ， 最常出现的就是感冒、可是和胃肠道消化问题 。
3.容易记忆力减退
大脑在经过白天一天的运作 ， 到了夜晚是休息时间 ， 但是熬夜导致大脑的交感神经在夜晚兴奋 ， 白天则出现反应力、记忆力和精神等跟不上节奏现象 。长久会出现记忆力出现问题和神经衰弱问题 。
4.上火和肥胖
熬夜最典型也最快的反应就是上火 ， 熬夜导致阴阳失调 ， 虚火上旺 ， 便秘、口臭、痤疮等都属于上火的现象 。
再有 ， 熬夜避免不了就是夜宵 ， 首先夜宵是导致上火和肥胖的一个重要因素 。其次 ， 熬夜导致内分泌失调也会出现肥胖 。
熬夜危害如此之多 ， 早晨又是一天的开始 ， 又该如何在早晨进行调理了？
二、早晨如何调理熬夜综合症
1.别急着起床
熬夜过后的早晨最容易出现头晕目眩 ， 浑身无力 ， 而起床过快则会导致眩晕 ， 容易摔倒、心慌等现象 。
所以 ， 熬夜过后的早晨起床需要缓一点 ， 给身体和大脑一个清醒的时间 。
2.喝温水
熬夜容易带来便秘、上火、没精神、皮肤粗糙等现象 。所以 ， 早晨起来喝水 ， 可以补充熬夜导致身体所失去的水分 ， 同时起到润肠和清理肠道的作用 。同时喝水也是在给皮肤补水 ， 起到振奋神经的作用 。
熬夜之后的早晨喝水也有讲究 ， 首先 ， 没有高血压的人群可以喝淡盐水 ， 起到杀菌去口臭 ， 补充身体水分 。
其次 ， 没有高血糖的人群以喝蜂蜜水为宜 ， 蜂蜜水润肠效果更佳 ， 同时蜂蜜水中含有糖分 ， 可以补充人体能量 ， 使人更精神 。
如果以上两种水都不适合 ， 那么喝一杯温的白开水也是最佳选择 。
3.简单运动
熬夜过后身体的代谢缓慢 ， 适度的运动 ， 有利血液循环 ， 缓解机体疲劳 。
首先 ， 简单的运动可以增加身体进氧量 ， 血液含氧量增加 ， 有助于大脑的清醒 。深呼吸 ， 慢跑 ， 散步等都适宜早上进行 。
【养生早班车 早晨如何调理熬夜综合症】其次 ， 早晨简单的运动也是增强免疫力的一种方法 ， 早晨在户外运动 ， 一方面可以锻炼呼吸道系统 ， 有助于抵抗感冒 。另一方面 ， 调高免疫力 ， 降低患病几率 。
4.饮食以清淡和柔软为主
熬夜过后的胃肠道更为脆弱 ， 不适宜食用坚硬或油炸食物 ， 如生煎包、油条等 。
清淡的早餐更有利于消化和吸收 ， 促进食欲 ， 同时减轻胃肠的消化负担 。以粥为例 ， 可以保护胃黏膜 ， 吸收快 。以燕麦粥为例 ， 燕麦粥可以降低胆固醇、减肥、缓解便秘、改善血液循环等 ， 同时其中含有的维生素B族可以改善熬夜之后上火所导致的口腔溃疡类疾病 。非常适合熬夜之后食用 。
5.茶或咖啡
熬夜之后的早晨如果在需要上班或出门的情况下 ， 可以在早餐之后30分钟进行喝茶或咖啡 。
首先 ， 咖啡中含有维生素B、咖啡因等物质 ， 可以提神醒脑 ， 适量的饮用可以更好的应付工作 。
其次 ， 茶除具有提神作用之外 ， 还有助于消化 ， 缓解疲劳和提高身体免疫力 。
所以 ， 熬夜之后的早晨一定记得进行自我调理 ， 最大化的降低熬夜的危害 。
结语：熬夜属于一种折寿行为 ， 其不仅仅让我们第二天没有精神 ， 还会影响到身体各个内脏和循环系统 ， 缩短人体寿命 。所以 ， 还是尽量不去熬夜 。但是当熬夜已经发生 ， 那么需要将熬夜的危害降到最低 ， 上文我们提到了如何在熬夜之后的清晨进行调理身体 ， 如何利用食物、运动、茶等进行提高精神状态避免疾病 ， 如果你也熬夜那么赶紧试试吧！
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