不知不觉间已经快到了腊月 ， 各地的气温也都下降了许多 。虽然年关将近 ， 但是对于广大的人民群众来说 ， 御寒保暖仍然是冬天的首要任务 。许多朋友应该有过这样的经历 ， 只要一到了冬季 ， 身体的一些部位如头、手、脚等就会感到异常的寒冷 。在医学上把这种症状叫做“寒症” ， 其主要的原因就是因为身体摄入的热量不足或者运动量不够 。
对于生活在现代的朋友来说 ， 工业化的发展带来了生产力的解放 ， 很多高强度的工作已经不再需要人力的参与 。这虽然是一件有益于社会的事 ， 但是对于普通的人们来说 ， 也同样少了许多变相的锻炼机会 ， 这种情况带来的后果就是人的身体素质会不断的下降 ， 抵抗外界疾病入侵的能力也大不如前 ， 在冬天就会表现出畏寒怕冷的情况 。其实 ， 想要改变此种情形并不困难 ， 只需要做一些运动即可 。况且 ， 早有先行者开创了一些专门用来祛寒保暖的养生运动方法 。
一、平卧御寒法
这种御寒的方式主要采取的是卧式 ， 人体自然的平躺在床上 ， 然后盖上一层棉被 。需要注意的是 ， 为了方便之后的活动 ， 最好采用质地轻柔、御寒性能比较优秀的丝绒被 。当人平卧的时候 ， 两脚要保持分开的状态 ， 一般来说保持与肩膀平齐的宽度即可 ， 然后将双手放在身体的两侧 ， 大约距离一拳的距离 ， 同时五指自然的伸直 。嘴巴轻轻的合上后舌尖抵住上颚 ， 大脑保持一片澄澈 ， 把杂乱的想法都排除出脑外 。呼吸的时候宜均匀悠长 ， 从头部到脚步逐一的开始放松 ， 如此反复三次左右即可 。
在练习的时候 ， 其重点在于放松全身 ， 保持心境的平静 。在采用这种方法练习的时候 ， 如果方法得当就会有比较明显的暖身效果 。此外还可以配合屏息的方法使暖身的效果更加明显 。具体来说 ， 就是需要在身体放松之后深深的吸上几口气 ， 然后再缓缓的将气呼出 ， 同时放松全身即可 。如此反复几次便可以起到一定的暖身效果 ， 需要注意的是 ， 这种方法对于血液循环系统的影响比较大 ， 高血压、心血管疾病患者不适合使用 。
二、“骑马式”暖身法
所谓“骑马式”顾名思义就是需要人们保持站立的姿势 ， 双脚自然分开与肩膀同宽 。上半身要像松树一般挺直 ， 呼吸的时候应该均匀细长 ， 不要太粗也不能过于用力喘息 。眼睛和嘴巴在这个时候需要微微的闭合 ， 将生活和工作中遇到的不顺心的事情都暂时的屏蔽掉 ， 然后双腿缓缓的弯曲下蹲 ， 呈现出扎马步的形态 ， 两只胳膊在胸前划圆 ， 连续做十次即可 。
在使用这种方法御寒保暖时 ， 只要方式得当 ， 就可以使全身的经脉得到活动 ， 暖意自然遍布全身 。坚持一段时间后 ， 既可以锻炼身体、提高身体的素质 ， 还能让人的精神舒畅 ， 步履生风 。
三、练习时的注意事项
1、场地准备
无论是做什么事情 ， 需要专心致志 。所以选择一个安静雅致的场所则显得十分重要 ， 一个优雅的环境可以让躁动的心情迅速的平复下来 ， 对领会各个动作的精髓有着很好的效果 。同时还要保持空气的自然流通 ， 以免呼入太多浑浊的空气而对练习的效果和身体产生不好的影响 。
2、饮食准备
现代人的生活条件往往都比较优质 ， 各种飞禽走兽、山珍海味都被搬上了餐桌 ， 这也导致人体摄入的营养与热量过多 ， 从而产生肥胖、高血压等“富贵病” 。在练习暖身功的时期 ， 食用这些油腻的食物对身体并没有任何的帮助 ， 所以在饮食上还是尽量要做到清淡与节制 ， 少吃一些辛辣、油腻以及对人体刺激比较大的食物 。
3、精神准备
现代科学研究表明 ， 人的心情和做事的效率有着十分紧密的联系 。如果能够在练习的时候保持放松、愉快的状态 ， 那么对于提高练习效率、增强暖身效果无疑会有着十分显着的效果 。所以 ， 把紧锁的眉头舒张开来 ， 以最为放松的心态去面对自己 ， 一定会取得卓越的成效 。
【冬季常练暖身功 祛寒健体好处多】结语：以上就是编者给大家带来的关于两种冬季暖身运动方法的简单介绍 。所谓冬练三九 ， 夏练三伏 ， 要想成为无惧严寒的勇者 ， 那么持之以恒的信念还是必须要具备的 。而且这些方法并不困难 ， 也许只要您稍微动一动手脚即可 ， 还在犹豫什么呢 ， 赶紧试一试吧 。
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