每天快走6公里瘦10斤怎么做？快走一小时消耗的热量是多少？世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚 。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动 。
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北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌 肉群 都在动 。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法 。近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门 。
1 心脏健康的大门
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法 。
美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73% 。
【每天快走6公里瘦10斤 快走一小时消耗的热量】2 大脑健康的大门
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里 。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50% 。
3 远离糖尿病的大门
洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42% 。
4 骨骼健康的大门
资深健身教练付强指出：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松 。
此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退 。
5 减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量 。洪昭光说：减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时 。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适 。
6 长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍 。
走路常犯八个错误
走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多 。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅难看，还容易引发疾病，甚至造成损伤 。《生命时报》特邀运动医学方面的权威专家，为大家纠正走路常犯的八个错误 。
错误一 低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感 。而且，含胸时肺部的舒展空间被挤压，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能 。
正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后收拢，这样可以防止肩颈背部出现疼痛 。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物 。
错误二 步子太大
这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。
日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜 。
错误三 脚掌拖地
这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法 。
踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是只用脚跟行走，每次以20步为宜 。
错误四 不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易顺拐，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤 。
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度 。
错误五 内外八字
外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇 。这样的走姿，既不舒服也不雅观 。
正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了 。
错误六 身体倾斜
苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜 。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度 。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直 。
错误七 选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：1 。鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；2 。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别沉，或是落地时声音特别大；3 。鞋帮 过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4 。鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的滚动 。
选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，掰一下鞋底应该较自如的弯曲 。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用 。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性 。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些 。
错误八 鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低 。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底花纹的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了 。
怎么走路才正确
怎么样的走路方式才是最正确呢？曹建民说，很多人走路时漫无目的，可能东看西看、左想右想，没有把心思真正放在走路上 。其实，有目的走和无目的 的走 路，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神、又锻炼身体 。
完美走姿五部曲
美国《预防》杂志建议，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用 。《生命时报》综合美国eHow网站的介绍，给出完美走姿五部曲 。
第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根 。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉 。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美 。
第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线 。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 。
第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要正 。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要探着头 。
第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖滚动着落下，再抬另一只脚 。
第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路 。
走路的地方最好有树
北京安贞医院心脏内科中心主任马长生告诉采访人员，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走 。高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好 。
每天至少快走40分钟
北京体育大学教育学院副教授认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用 。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟 。不少国家提出每天要走6000步或 10000步的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理 。按每秒走约两步的频率计算，6000步大概就是快走40分钟，而10000步则需要一个 多小时 。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始 。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次 。
走路后最好微微出汗
曹建民说：步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗 。洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适 。
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个办公室走路锻炼法：练习满脚走 。所谓满脚，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈 。把重心放在小腿，练好满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮 。
最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动 。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感 。
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