生理期如何运动 姨妈期健身与饮食计划
很多美少女纠结生理期该不该去运动 ， 怎么安排生理期健身计划?立志要减肥的心 ， 却悄悄来了大姨妈 。作为每个月女生特别的“福利”期 ， 教练发消息说：什么时候来上课?我第一反应就是回：我来大姨妈了!好好享受 ， 这“装死偷懒”的福利的时间 。今天和大家分享 我的生理期7日运动+饮食搭配 。让我们巧用生理期+适当的锻炼=变身更好的效果 。
生理期可以运动吗首先 ， 肯定的是生理期可以运动哒 。适当的运动可以促进血液循环 ， 缓解不适 ， 保持运动习惯 。让手臂 ， 大腿线条更紧实 ， 养一养肌肉 。但是不要大重量 ， 高负荷累到自己 ， 减肥不差那么几天 ， 对不对 。
tips：
第1-3天：给你自己好好放假 ， 作为女生的特别福利 ， 不用那么累着自己 。
第4-7天：按耐不住你 ， 可以减轻一些运动量 ， 加入运动行程 。
生理期运动穿衣注意保暖 ， 套一件小遮罩可以 。个人身体特别虚弱 ， 经期反应大的宝宝可以缓一缓 。
什么运动不适合生理期做【不适合】=高强度有氧+腹部运动+臀腿运动+高温瑜伽 ， 和高强度有氧拜拜：特别的日子中 ， 我会不参与过量的有氧 。如：长距离快速度跑步 ， 动感单车 ， 有氧搏击 ， 高强度hiit
和腹部运动拜拜：前面4-5天当然可以让腹部好好休息一下 。这个时候就先不折腾马甲线了 ， 避免因为腹部挤压 ， 子宫位置挤压偏移 ， 导致流量大大 。
和大负重臀腿拜拜：大负重的臀部动作带到核心腹部 ， 这个特别的日子 ， 也要缓一缓 。负重深蹲 ， 臀腿动作就可以歇一歇 。
和高温瑜伽拜拜：生理期适合做瑜伽拉伸 ， 每个人提质不同地热高温瑜伽前些天可以避免 。日常我很爱高温瑜伽 ， 身体暖暖的 。
生理期适合做什么运动呢远离：上面说的腹部和臀部运动+大有氧 ， 借此好好练练上身 。
【一直运动的宝宝】肩膀 ， 美背 ， 胸胸 ， 手臂 都是不错的选择 。
【不太运动的宝宝】散步 慢走 拉伸 瑜伽?
完全不用担心生理期没有可练的 ， 想想光：肩 背 胸就花去3天时间了+再加上前面2天休息 ， 就已经5天时间了。根据大家个人可以承受的运动量 ， 减少重量和次数 ， 偶尔装装死 ， 是个不错的选择 。
生理期7天运动安排与组合【可选择】装死、肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息以上部位任意自由组合入 下方每天安排
【第一天】装死 ， 消停一下 好好享受福利放假
【第二天】建议继续装死为了明天可以动起来
【第三天】根据每个宝宝体制安排 ， 一般我会继续装死
【第四天】上身：肩+手臂
【第五天】上身：背+拉伸+慢走慢跑
【第六天】瑜伽(也可以调整休息一天 )
【第7天】上身：胸+拉伸+跑一跑
【欢送生理期后】全身激活训练：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧
【生理期后一周】可加大恢复强度 ， 利用好福期 ， 加入腹部+臀部训练
--肩、背、胸、动作 自由选择--
【练到肩的动作】哑铃坐姿推举、杠铃上拉 ， 哑铃侧平举、器械推肩、
【练到背的动作】缆绳下啦、俯身划船、硬拉、山羊挺身、单臂俯身划船、坐姿划船、引体向上
【练到胸的动作】俯卧撑、上斜俯卧撑、小哑铃平地飞鸟、哑铃钻石推胸、小哑铃卧推、弹力带飞鸟、器械夹胸
【练到手臂的动作】哑铃俯身屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃向上推举、俯卧撑、哑铃飞鸟
上面的动作 ， 在我之前的笔记中每个都有写到过 ， 大家可以翻翻 。选喜欢擅长做的 ， 搭配入上方每一天中 ， 组合一下 ， 就是你的生理期计划了!
生理期运动穿衣注意文胸舒适不压胸+肚子腰部保暖+紧身裤不闷热
特别的几天 ， 肚子和腰部要保护好注意保暖 ， 在运动bra外面穿上个透气的罩衫或背心 。
运动文胸：生理期运动强度不大 ， 中低强度舒适伸展自如的就可以胜任 。
这次宠幸的是badcouple运动文胸绑带设计 ， 缠绕在腰部肚子处 ， 遮肉肉 。脱掉单独穿不担心着凉 ， 这款亲肌面料：温柔舒适不紧绷 。
健身裤：选择弹力透气舒适的 ， 避免穿过于紧身压缩裤 ， 出汗闷热不透气 。容易汗液堵色毛孔 ， 热热的 。
tips:也可以穿假2件的裤子 ， 以防侧漏 哈哈?
照片中穿的健身装备都是：BadCouple的 ， 我的个人健身衣运动品牌 。穿着新品 ， 有大大的动力 。最近投入准备月底和9.10月份的健身美衣中 。每天按时睡觉真的是奢望 。
生理期饮食方面改如何吃呢3分练7分吃 ， 良好的饮食习惯让你这7天中不少练也不反弹 。
多吃豆类+鱼类+高蛋白食物+绿叶蔬菜+水果+多饮水 保持通畅 ， 生理期和平时我吃的区别不大 ， 也会吃想吃 喜欢的食物 ， 要放纵一下 嘻嘻 。少食多餐理想的可以把一天想吃的食物 ， 分成5顿来享用 。
远离少吃：生冷、酸辣、高糖、多油、重口味、零食 ， 麻辣烫 ， 火锅、各类饮料、垃圾食品、红肉、高碳水：米饭
多多补充蛋白质、高纤维的食物
主食：糙米、糙面 ， 杂粮为主、全麦面包 低碳水、土豆、山药、燕麦
蛋白质：鸡蛋 鱼 牛肉 牛奶 虾 鸡肉 酸奶
脂肪：坚果 核桃 杏仁 腰果 都是不错的选择
水果：温性水果、葡萄、苹果、无花果、橘子、桃子、樱桃
如果此时此刻想吃甜食蛋糕 ， 那就去吃一口吧 ， 不要克制 ， 相信你之后会消耗的 。
生理期后抓住减肥福利时间生理期后的一周是减肥的黄金时间 ， 可以加大运动量 ， 这一时期的减脂和增肌效果比较明显 。生理期后可以来一次全身的训练 ， 激活全身肌肉 ， 恢复运动状态 。
【全身训练】肩+背+胸+臀腿+腹部+有氧
之后可以：一天隔一天训练某个肌肉+配合有氧+控制饮食=效果快快
运动的好处不痛经胸不胀了我除了第一天会无力不舒服外 ， 生理期没有什么特别的不舒服 。自从运动后几乎第一天也不难过了 ， 胸胸也没有涨的感觉 。可能平时都活动开了 。以前我每周都去美容院做胸胸按摩 ， 自从运动后 ， 自己动比被动按摩有效好多 。也不需要去美容院了 。有痛经的宝宝 日常养成运动的习惯 ， 对痛经真的很有帮助 。
关于生理期的运动搭配 ， 每个宝宝身体表现反应不一样 ， 你们都是世界上唯一的小星星闪闪发光 。
【生理期可选择】肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、
【生理期可选择】装死、装死、装死、装死、装死
【欢送生理期后】全身激活训练：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧
【生理期后一周】可加大恢复强度 ， 利用好福期 ， 加入腹部+臀部训练
【生理期如何运动 姨妈期健身与饮食计划】根据自己合适的组合7天安排 ， 不要强求太辛苦 。趁机好好给自己放个假 ， 吃饱饱为生理期后一周更好的运动 。合理的饮食 ， 即使生理期少动 ， 也不会反弹哦 。
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